all-of-all.ru
Посмотреть
Статьи

Наши друзья

Спецпредложения интернет-магазина
 Статья / Инструкции / Обо всем / Как нормализовать сон

Как нормализовать сон


 Николай Баранов, 23.04.2012 18:04:31
Как нормализовать сон


(Нет голосов)
289 просмотров
В избранное
Комментировать(0)

Как нормализовать сон


Спящий

Так уж вышло, что человек должен спать, но как это делать эффективно мало кто догадывается. Я попробую вам в этом помочь.

Инструкция

Что вам понадобится:

  • Ручка
  • Блокнот
  • Внимательность

1 шаг


Блокнот и ручка

Для начала придется вооружиться ручкой, блокнотом и вниманием.
Если вы замечали в течении дня бывают моменты когда неудержимо хочется спать и абсолютного бодрствования. Они чередуются с разной частотой. Ваша цель выявить закономерность в этих циклах.

2 шаг


Запись

Итак, сделайте в блокноте или другом любом предмете, куда будете заносить свои записи таблицу.
В таблице укажите пункты:
дата | время | степень сонливости | продолжительность
В дату конечно же записываем дату и возможно день недели, как вам удобнее.
Время то время когда появилась сонливость.
Степень сонливости оценивайте по 3ёх бальной шкале: 1 немного хочется спать; 2 сильно хочется спать; 3 неудержимо хочется спать.
Продолжительность сонливости.

3 шаг


Спящий человек

Теперь всё просто ложитесь спать в то время когда чувствуете сонливость. Сон в это время будет коротким и эффективным.
Вы спросите а зачем тогда составляли таблицу?
Очень просто. Ко сну нужно готовиться заранее, тем более что сонливость может и днём наступить. А со своей таблицей вы сможете предсказать, когда начнется сонливость и быть к этому готовым.

4 шаг


Предупреждение

А теперь несколько советов, для еще большего улучшения сна:
Как правильно питаться
Чем правильнее человек питается, тем меньше времени ему нужно на сон. Будьте готовы, что при правильном питании свободное время может сильно увеличиться. Будете высыпаться за 6 часов так же, как на обычном питании за 10.
Лучшее и более глубокое засыпание будет обеспечено при отсутствии внутреннего диалога
При грамотном подходе получится уже не просто сон, а своеобразная медитация.


Как нормализовать сон
 Статья / Инструкции / Обо всем / Как нормализовать сон
 Николай Баранов, 23.04.2012 18:04:31

Назад в раздел

Самые интересные новости:

загрузка...