Как научится плавать
Летом практически все ходят на пляж . 30ти градусная жара, солнце так жарит что и на скамейку не сядешь, и пляж кажется идеальным времяпровождением. Тем обиднее если вы не умеете плавать. Некоторые боятся воды, некоторые плохо на ней держатся. Ниже я приведу несколько советов как наконец то научится плавать. Если вы не боитесь воды и дело в технике переходите сразу к шагу 3.
Инструкция
1 шаг
Желательно иметь при себе плавательные очки и учится в бассейне. Найдите место где уровень воды вам по пояс( можно и выше, но не выше вашей груди). Окунитесь под воду с головой и просидите так секунд 5-10. Повторите 5 раз. Увидев что под водой ничего такого страшного нет и вы всегда можете вынырнуть вы станете меньше ее боятся.
2 шаг
Поплавок.
Задержите дыхание, согните ноги и прижмите к животу, обхватив их руками. Смотрите на дно. Благодаря воздуху в ваших легких вы будете держатся на поверхности. Повторите 5 раз. Данное упражнение показывает вам, что пока в ваших легких есть воздух вы будете держатся на плаву.
3 шаг
Бревно
Станьте ровно, соберитесь. Наберите воздуха в легкие, оттолкнитесь от бортика( или от дна), выпрямите тело, руки держите выпрямленными вперед над головой, смотрите на дно или вперед на руки, ладони должны слегка касаться друг-друга. Ноги выпрямленные. Если все сделали правильно, вы будете скользить по воде, как бревно. Сделайте 10 раз. Когда вы освоитесь с данным упражнением нужно начать подключать ноги. Оттолкнитесь, выпрямитесь, проскользите 1-2 секунды и подключите ноги, делая попеременные движения ногами: левой ногой движение вверх слегка сгибая в колене, правой ровной ногой вниз, потом без паузы наоборот. Если вы не уверены в себе, можете попросить плавательную доску, если вы в бассейне. Но все же лучше делать без нее.
4 шаг
Плавание кролем
Теперь настало время по настоящему плавать. Подключаем руки. Отталкиваемся, скользим, делаем движения ногами, потом правой рукой очерчиваем полукруг в воде и подводим руку к бедру. Пальцы собраны вместе, рука немного согнута в локте(не сильно!). Когда правая ладонь возле бедра, вытягиваем руку из воды и проносим вперед, не напрягая. Во время переноса правой руки вперед делаем гребок левой рукой. После гребка левой, делаем гребок правой и проносим в то же время левую вперед. поначалу будет сложно согласовать движение ног и рук, но со временем все начнет получатся. смотреть надо не на дно, а вперед(желательно не на руки, ато еще ненароком врежетесь в кого-то). Для начала гребок можно попрактиковать став на дно ногами, нагнутся и грести.
5 шаг
Дыхание
Когда у вас начнет получатся предыдущий шаг, можно начинать дышать во время плавания. Есть разные типы дыхания: на3, на 5, на7. То есть на каждый 3й, 5й, 7й гребок делается вдох. Начнем с 3х. Когда вы сделали 3й гребок( если начинали с правой, то во время 2го гребка правой рукой), во время проноса руки вперед поворачиваете голову на право и делаете короткий вдох, после которого поворачиваете голову вперед и делаете 4й гребок. Важный момент: выдох делается не в тоже время что и вдох. Выдох делается во время 2го гребка после вдоха, в воду. Губы делаете трубочкой, чтобы не наглотатся воды. Так же как и гребки, дыхание лучше потренировать стоя на дне, наклонившись.
Советы и предупреждения:
- Не пытайтесь сделать все и сразу, сначала освоите каждый елемент по отдельности.
- Есть 4 стиля плавания: кролем, брасом, дельфином( баттерфлай) и на спине, которые я опишу позже. Мой любимый --брасом.
Как научится плавать
