Как накачать спину и крылья без тренажерного зала.

Как накачать спину и крылья без тренажерного зала.

Как накачать спину и крылья без тренажорного зала.

Инструкция

1 шаг

Спину можно качать отжиманиями, широким хватом и можно узким хватом что бы руки были чуть выше пояса ( да это тяжело , но со временем привыкните).Отжимания на 1 руке очень хорошо качает руку и спину (надо упереться одной рукой в пол,а вторую руку положить на ногу .Весь вес надо переместить на сторону ток руки на каторую вы упираететсь ) Первые раз самый тяжолый. Лично я на 1 руке отжимаюсь 5 раз.Еще можно отжиматься на кулаках и на пальцах.

2 шаг

Спину можно качать на брусьях.
На брусьях качается спина , не в таких темпах как отжимания.

3 шаг

На турнике.
Подтягиваемся ооооочень широким хватом на турнике (работают группа мышц на спене).

4 шаг

Еще есть упражение на полу или на матах , называется оно Склпёка.
Ложитесь спиной на пол и раз 20-30 попытайтесь поднять туловище и ноги , так что бы руки дотрагивались до ног.
Это упражнение качает очень хорошо пресс и укрепляет спину.