Как избежать проблем с засыпанием?
Вынужденные ночные бдения, смена часовых поясов, стрессы все эти факторы провоцируют сой биологических часов. В этом случае могут появиться сложности с засыпанием. Как исправить ситуацию?
Инструкция
1 шаг
Быстрому засыпанию и крепкому сну способствует теплая, но не горячая ванна. В воду можно добавить несколько капель эфирного лавандового масла или настои ромашки, липового цвета, мяты перечной.
2 шаг
Комнату необходимо проветрить: это не только обеспечит приток кислорода, но и понизит температуру в помещении. Оптимальная температура для крепкого сна от 19 до 22 градусов.
3 шаг
Если заснуть все же не удается, не торопитесь принимать снотворное. Несколько глотков теплого питья молока, травяного чая с листьями мяты или мелиссы, черной смородины, малины принесут ощутимую пользу. Можно выпить некрепкий свежезаваренный зеленый чай.
4 шаг
Подберите постельное белье из натуральных материалов, например хлопка или льна. Оно хорошо впитывает влагу и обеспечивает оптимальный воздухообмен. Одеяло не должно быть слишком толстым и тяжелым: в условиях повышенной температуры сон становится беспокойным.
Как избежать проблем с засыпанием?
