Как бросить курить навсегда (7 способов)
Всем известно о вреде курения, но многим курильщикам очень сложно отказаться от своей привычки. Предлагаю несколько способов, которые, возможно, вам помогут.
Инструкция
1 шаг
Ломка (резко бросаем курить). Способ самый эффективный, но и самый трудный. Самые тяжёлые первые 3-4 недели без никотина. Если получится, знайте, что у этого метода самый устойчивый эффект.
2 шаг
Постепенное бросание. Уменьшайте количество выкуриваемых сигарет на одну в день или на одну в неделю. Возможно, постепенно удастся свести количество к нулю.
3 шаг
Релаксация и физические нагрузки. Многие курят, чтобы снять стресс. Попробуйте заменить курение медитацией и физическими нагрузками (высвобождает нервную энергию).
4 шаг
Гипноз. Весьма дорогой метод, но и эффективный. Если решитесь, ищите надёжного гипнотизёра.
5 шаг
Никотиновый пластырь. Наклеенный на кожу, он снабжает организм никотином. В первые 3 недели прописывается максимальная доза с постепенным снижением дозировки. В то же время пластырь не может заменить чисто механическую привычку держать что-либо во рту и в руках. Помогут леденцы и карандаш, который можно вертеть в руках.
6 шаг
Жевательная резинка с никотином. Помогает бросить курить постепенно, в течение 6-8 недель, если использовать по инструкции.
7 шаг
Программа модификации поведения. Если вы способны выявить ситуации, при которых хочется закурить (после еды, за чашечкой кофе, готовясь к какому-то важному делу, ), вы сможете предвидеть последствия или избегать таких ситуаций.
Советы и предупреждения:
- Принимайте ванны с английской солью (200г на ванну), это поможет вывести из организма никотин и смолы.
- Избегайте мест, где много курильщиков (бары, рестораны,...)
Как бросить курить навсегда (7 способов)
