Но постепенно выходят наружу стрессы, вызванные несоответствием жизни идеальным представлениям, требовательность к себе и к окружающим неотъемлемая черта перфекционистки усиливается, а порой переходит границы.
Самая большая угроза для психики самой женщины, подверженной перфекционизму.
Заглянем в словарь: Перфекционизм убежденность в том, что совершенствование, как собственное, так и других людей, является той целью, к которой должен стремиться человек. Предполагается, что искомое совершенство включает, прежде всего, добродетели, а также развитие присущих человеку талантов и дарований.
Хотя
Что такое перфекционизм и откуда он берётся? Ответы на эти вопросы скорее пища для ума, реальной ценности в них мало. Но есть главный вопрос как избавиться от перфекционизма? И вот эти самые лекарства и будем искать.
Лекарства от перфекционизма
Первая таблеточка в перемене понятий.
Когда мы не хотим чего-то делать, но вынуждены всё валится из рук. Потому что мы говорим себе я должен это сделать . А долг это понятие, противоположное желанию, то есть когда кто-то говорит, что он должен это значит, что он не хочет. Заменяем долг на желание получаем Я хочу это сделать . Разница чувствуется. Вот и с перфекционизмом та же каша: когда уже неважно, что ты делаешь, а важно доводить всё до совершенства, постоянно недовольствуясь имеющимся, доделывать, улучшать и т.д. и т.п. заменяем Я должен это сделать (даже если должен себе и никому другому) на Я могу это сделать . Что, собственно, предполагает также и возможность НЕ делать.
А зачем из кожи вон лезть, чтобы идеально, до мулюметра (с) делать то, без чего и обойтись можно? Незачем. И тогда мы делаем это дело ровно настолько, насколько оно того стоит.
Вторая таблетка более горькая.
Каждый раз давать свою работу, которую потом увидит начальство, на оценку как можно большему числу людей. И привыкать к тому, что тебя постоянно оценивают, а поскольку люди разные то и оценивают не все хорошо. И вот если не случится нервного срыва от этого метода, тогда возможно излечение .
(PS: я бы не дожила до конца такого эксперимента, честное слово терпеть не могу, когда мои работы оценивают те, для чьих глаз они вроде бы и не предназначались хотя в мягкой форме вроде нормально терплю)
Третья таблетка спокойствие, только спокойствие.
Расслабляться, высыпаться. Когда возникает чувство гонки за идеалом и от себя нужно резко остановиться, сосчитать до 10 (можно повторить несколько раз) и подышать глубоко (но это только на чистом воздухе).
Вообще, рекомендация хорошая. Но лично у меня ей следовать ну никак не получается
Четвёртая таблеточка скорее сироп, сладкая и удобоваримая.
Нужно признаться себе в своих страхах. Прямо вслух (если никого рядом нету) или мысленно. Но вслух эффективнее
Смысл в том, чтобы понять, что небольшие огрехи в работе это не конец света, за запинку в докладе вряд ли убьют или отчислят (уволят как вариант). Скорее всего, просто никто не заметит этой ошибки, а если заметит то не вспомнит. Безусловно, есть такие люди (тоже перфекционисты, но какие-то вредные и внешне-ориентированные), которые смыслом жизни своей считают придирки и выискивание чужих ошибок, иногда даже там, где их нет. Но такие придираться будут даже к идеалам Так что не стоит брать их во внимание (во имя и ради своей психики).
Итак, с утра Вот же ж! Брюки не поглажены, а на блузке пятнышко. На рукаве, где никто не видит НО ПЯТНЫШКО ЖЕ! Встаём перед зеркалом (для драматизма. Хотя можно и просто замереть на месте) и вслух перечисляем все те апокалиптические события, которые повлечёт это пятнышко. Да-да-да, все. Вплоть до мимолётного взгляда коллеги (если она, конечно, может видеть сквозь одежду ). На самом деле это пятнышко (будь оно неладно!) это такая мелочь, которую, кроме нашей же психики, никто и не заметит. В довершение терапевтического сеанса можно смело посадить рядом с этим пятнышком ещё одно. Только в выборе средств надо повнимательнее: чтобы больше ничего не замарать и отстирать (помогает честное слово! )
Пятая таблетка философская.
От товаропроизводителя зри в корень . Смысл в том, чтобы понять, почему мы пытаемся доводить до совершенства всё, в том числе и то, что в этом не нуждается. Нет, нет не повод чтобы всё было на высшем уровне , а причину. Ту, что поглубже.
В основном люди стремятся стать идеальными для того, чтобы их больше любили. Чем я лучше, тем сильнее меня любят очень опасное убеждение, зародившееся наверняка в детстве. Просто патологическое. И потому не имеющее права на существование. Ведь так часто идеальных, казалось бы, людей просто терпеть не могут! Так что кто любил не разлюбит нас после наших несовершенств, а кто разлюбит тот и не любил вовсе. Сложно, запутанно но факт.
И вообще Зачем думать о тех людях, которым нравится только наш идеальный образ? Лучше уж сэкономить на доведении до совершенства и это время провести с действительно любимыми и любящими, действительно близкими людьми.
Кстати, причины могут быть у каждого свои
Таблетка шестая зёрна от плевел .
Ну кто сказал (перфекционисты не в счёт! =) ), что в том же дизайне сайта важны одинаково и шапка и маааааленькая пиксельная кнопочка, которую вряд ли кто-то вообще увидит? Кто сказал, что можно приравнять мысль своего рассказа и его пунктуацию (грамотность, безусловно, важный аспект это уважение читателя, но лучше развивать в себе чувство языка и ставить все запятые сразу, чем после завершения печатания своего устного доклада тратить часы на расставление никому не нужных порой запятых)? Кто покажите мне такого негодяя, если он существует! посмел сравнять постройку дома и торчащий из пола вниз (!) гвоздик в подвале?!
Так вот, а веду я к тому, что ценность каких-то вещей, слов, поступков нужно различать. И обращать внимание на действительно важные элементы вместо того, чтобы тратить время на отшлифовку маловажных деталей.
Последняя таблетка (по порядку, но не по значению) - вспомнить всё хорошее.
Основная черта перфекционистов концентрироваться на негативе, на том, что у них (чего греха таить у нас) НЕ получается.
Меняем полярность: каждый раз, как на ум приходит подленькая мысль а вот тут можно было и лучше то прогоняем её, можно даже с использованием тяжёлой артиллерии. И вместо этой мысли чтобы вакуум заполнить вспоминаем своё достижение. Любого размера. Или просто приятную эмоцию. Или какую-то мелочь, которая попалась на глаза по дороге домой/на работу и вызвала эмоциональный подьём. Или Да хоть что! Любую мелочь только положительную. Если есть возможность всё это (что удалось навспоминать хорошего) записать в блокнот. Красивый, хороший блокнот. Можно приучить себя писать туда каждый вечер об итогах дня. Можно даже буковки выводить каллиграфическим почерком, раз уж так захочется.
Главное эффект: потом, когда настроение кто-то испортит (и ухитрится уйти живым из-под горячей руки ) можно будет взять блокнотик и перечитать всё-всё-всё хорошее, что когда-либо было.
Это, кстати, обманный маневр для мозга: он будет всё хорошее всё, что записано в блокноте запоминать, а чего там нет то забудет. Если уж настоящее глаз не радует, то такое прошлое точно заставит улыбнуться.
Народная мудрость и в этом вопросе может нам дать свои вклад, свой аспиринчик :
- [Лучшее враг хорошегоk
- [Бери с собой в дорогу не то, что тебе может пригодиться, а то, без чего ты не можешь обойтисьk
- [Не давай больше, чем тебя просят, и не проси больше, чем тебе нужноk
По крайней мере, запомнить эти строчки следует для того, чтобы при каждой попытке сделать что-нибудь идеально повторять их, как молитву. Ценные, в общем, фразочки.
Автор Лана Князева, сайт Красивая и Успешная
Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.
Как избавиться от перфекционизма
