all-of-all.ru
Посмотреть
Статьи

Наши друзья

Спецпредложения интернет-магазина
 Статья / Красота / Фитнес / Йога для тонкой талии

Йога для тонкой талии


 Николай Баранов, 23.04.2012 18:03:13
Йога для тонкой талии


(Нет голосов)
717 просмотров
В избранное
Комментировать(0)

Сегодня, например, мы отлично поработаем над мышцами талии с помощью йоги! Я отобрала для Вас самые эффективные асаны.

Небольшой йога-ликбез:
Асана это поза. Ее необходимо принять и максимально расслабиться в ней,Pконцентрируясь на правильном глубоком дыхании животом (насколько это возможно).

Итак, включаем релаксирующую музыку, стелим на пол коврик и начинаем трудиться над талией!

Асана Посох (см. фото)

Эта поза, помимо мышц талии,P задействует мышцы таза и внутренней стороны бедер.

  • Сядьте на пол, выпрямитесь. Вы не должны быть слишком напряжены.
  • Вытяните ноги прямо перед собой и сведите их вместе.
  • Пальцы рук, направленные вперед (если это не вызывает дискомфорта), должны лежать на полу чуть позади бедер.
  • Немного надавите на пальцы, как будто вы растягиваете позвоночник и грудную клетку.
  • Тянитесь вверх, как только можете.
  • Ноги должны быть прижаты к полу.
  • Задержитесь на несколько полных дыхательных циклов (1 цикл это МЕДЛЕННЫЙ вдох-выдох).

АсанаPпод названием Паригхасана (или поза засова) - см. фото

Эта асана имеет значение для укрепления иPрастягивания талии.

  • Встаньте на колени, расположив их на ширине бедер.
  • Выпрямитесь и втяните копчик.
  • Отведите прямую ногу в сторону и поставьте стопу на пол на одну линию с коленом левой ноги.
  • Вытяните руки в стороны и наклонитесь к правой ноге.
  • Обратите внимание на то, чтобы левое бедро не смещалось влево.
  • Теперь отпустите правую ладонь на голень, а левую вытяните над головой ладонью вниз.
  • Правое бедро разверните наружу, а грудную клетку направьте к потолку.
  • В таком положении необходимо задержаться на несколько циклов дыхания и продолжить упражнение с наклоном влево.

Асана Поза треугольника см. фото

Эта асана йоги тонизирует и укрепляет талию, верхнюю часть ног и лодыжки.

  • Встаньте, расставив ноги приблизительно на 90 см.
  • Направьте правую стопу вперед и поверните левую ногу наружу.
  • Разведите руки в стороны от плеч, локти прямые.
  • Медленно нагнитесь влево, дотроньтесь до левой лодыжки или стопы.
  • Держите плечи прямыми, как будто они прижаты к стене. (Ничего страшного, если вы не сможете коснуться лодыжки.)
  • Правая рука должна быть направлена к потолку или небу.
  • Медленно потяните мышцы шеи, посмотрев вверх, в центр своей ладони.
  • Глубоко вдохните и медленно выдохните.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите, наклоняясь в другую сторону.

Поза треугольника усиливает тело, увеличивает его равновесие и заставляет учавствовать в упражнении внутренние органы.

Вращение талии см. фото

Эта асана тонизирует талию, спину и тазобедренные суставы. Она устраняет скованность в спине, дефекты осанки и жировые отложения в области талии.

  • Станьте прямо, ноги расставьте на ширину примерно 60 см.
  • Вытяните руки в стороны на уровне плеч.
  • Поверните верхнюю часть тела вправо, кладя левую руку на правое плечо, а правой рукой плавно обвивая талию сзади.
  • Посмотрите в точку сзади себя.
  • Сделайте 10 циклов дыхания и повторите эти же движения в противоположную сторону.

Автор Красивая и Успешная


Йога для тонкой талии
 Статья / Красота / Фитнес / Йога для тонкой талии
 Николай Баранов, 23.04.2012 18:03:13

Назад в раздел

Самые интересные новости:

загрузка...