Йога для тонкой талии

Сегодня, например, мы отлично поработаем над мышцами талии с помощью йоги! Я отобрала для Вас самые эффективные асаны.

Небольшой йога-ликбез:
Асана это поза. Ее необходимо принять и максимально расслабиться в ней,Pконцентрируясь на правильном глубоком дыхании животом (насколько это возможно).

Итак, включаем релаксирующую музыку, стелим на пол коврик и начинаем трудиться над талией!

Асана Посох (см. фото)

Эта поза, помимо мышц талии,P задействует мышцы таза и внутренней стороны бедер.

• Сядьте на пол, выпрямитесь. Вы не должны быть слишком напряжены.
• Вытяните ноги прямо перед собой и сведите их вместе.
• Пальцы рук, направленные вперед (если это не вызывает дискомфорта), должны лежать на полу чуть позади бедер.
• Немного надавите на пальцы, как будто вы растягиваете позвоночник и грудную клетку.
• Тянитесь вверх, как только можете.
• Ноги должны быть прижаты к полу.
• Задержитесь на несколько полных дыхательных циклов (1 цикл это МЕДЛЕННЫЙ вдох-выдох).

АсанаPпод названием Паригхасана (или поза засова) - см. фото

Эта асана имеет значение для укрепления иPрастягивания талии.

• Встаньте на колени, расположив их на ширине бедер.
• Выпрямитесь и втяните копчик.
• Отведите прямую ногу в сторону и поставьте стопу на пол на одну линию с коленом левой ноги.
• Вытяните руки в стороны и наклонитесь к правой ноге.
• Обратите внимание на то, чтобы левое бедро не смещалось влево.
• Теперь отпустите правую ладонь на голень, а левую вытяните над головой ладонью вниз.
• Правое бедро разверните наружу, а грудную клетку направьте к потолку.
• В таком положении необходимо задержаться на несколько циклов дыхания и продолжить упражнение с наклоном влево.

Асана Поза треугольника см. фото

Эта асана йоги тонизирует и укрепляет талию, верхнюю часть ног и лодыжки.

• Встаньте, расставив ноги приблизительно на 90 см.
• Направьте правую стопу вперед и поверните левую ногу наружу.
• Разведите руки в стороны от плеч, локти прямые.
• Медленно нагнитесь влево, дотроньтесь до левой лодыжки или стопы.
• Держите плечи прямыми, как будто они прижаты к стене. (Ничего страшного, если вы не сможете коснуться лодыжки.)
• Правая рука должна быть направлена к потолку или небу.
• Медленно потяните мышцы шеи, посмотрев вверх, в центр своей ладони.
• Глубоко вдохните и медленно выдохните.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите, наклоняясь в другую сторону.

Поза треугольника усиливает тело, увеличивает его равновесие и заставляет учавствовать в упражнении внутренние органы.

Вращение талии см. фото

Эта асана тонизирует талию, спину и тазобедренные суставы. Она устраняет скованность в спине, дефекты осанки и жировые отложения в области талии.

• Станьте прямо, ноги расставьте на ширину примерно 60 см.
• Вытяните руки в стороны на уровне плеч.
• Поверните верхнюю часть тела вправо, кладя левую руку на правое плечо, а правой рукой плавно обвивая талию сзади.
• Посмотрите в точку сзади себя.
• Сделайте 10 циклов дыхания и повторите эти же движения в противоположную сторону.

Автор Красивая и Успешная