1. У большинства женщин при прокачке пресса (например, при [скручиванииk) сильно устает шея.
Изолировать шею от напряжения непросто, но все же можно и нужно. Для этого поддерживайте затылок не ладонями, а пальцами, чтобы при подъеме плечевого пояса непроизвольное движение рук не передавалось голове. Информация для сведения: мышцы шеи хорошо реагируют на нагрузку. Если вы постоянно будете напрягать их при подъеме корпуса, то ваша шея станет по-мужски красивой. Хотите?
2. Очень важно практически во всех упражнениях на пресс прижимать к полу поясницу.
Если она отрывается от пола, упражнение теряет свою эффективность. Возьмем, к примеру, упражнение, в котором нужно выпрямлять ноги над полом. Женщины ошибочно полагают, что чем ниже опущены ноги, тем лучше, и не обращают внимание на то, что поясница при этом выгибается дугой. Это недопустимо. Лучше выпрямить ноги под бОльшим углом, прижимая поясницу к полу. Тогда вы сильнее почувствуете напряжение среднего и нижнего отделов пресса.
3. В упражнениях на пресс редко нужен быстрый темп.
Есть некоторые, которые делаются быстро и с большим количеством повторений, но в основном для хорошей проработки скорость не нужна. Когда поднимаешь корпус или ноги быстрым рывком, неизбежно возникает момент инерции, а это значит, что эффективного сокращения мышцы не будет. Я рекомендую в верхней точке любого упражнения делать короткую паузу. Это исключит соблазн начать следующий повтор рывком.
4. Пресс, как и любую мышцу, надо уметь чувствовать.
Без этого [чувстваk нельзя понять, правильно ли вы делаете упражнение. После определенного количества повторений пресс [отключаетсяk, перепоручая свои функции другим мышцам, тем же сгибателям бедер. Они [скручиваютk туловище на равных с прессом, а могут и вовсе взять всю нагрузку на себя. Пытайтесь чувствовать мышцы во время их работы, а не тянуть чем придется.
По материалам myjane.ru
Повышаем эффективность упражнений для пресса
