all-of-all.ru
Посмотреть
Статьи

Наши друзья

Спецпредложения интернет-магазина
 Статья / Красота / Фитнес / Повышаем эффективность упражнений для пресса

Повышаем эффективность упражнений для пресса


 Николай Баранов, 23.04.2012 18:03:12
Повышаем эффективность упражнений для пресса


(Нет голосов)
229 просмотров
В избранное
Комментировать(0)

1. У большинства женщин при прокачке пресса (например, при [скручиванииk) сильно устает шея.

Изолировать шею от напряжения непросто, но все же можно и нужно. Для этого поддерживайте затылок не ладонями, а пальцами, чтобы при подъеме плечевого пояса непроизвольное движение рук не передавалось голове. Информация для сведения: мышцы шеи хорошо реагируют на нагрузку. Если вы постоянно будете напрягать их при подъеме корпуса, то ваша шея станет по-мужски красивой. Хотите?

2. Очень важно практически во всех упражнениях на пресс прижимать к полу поясницу.

Если она отрывается от пола, упражнение теряет свою эффективность. Возьмем, к примеру, упражнение, в котором нужно выпрямлять ноги над полом. Женщины ошибочно полагают, что чем ниже опущены ноги, тем лучше, и не обращают внимание на то, что поясница при этом выгибается дугой. Это недопустимо. Лучше выпрямить ноги под бОльшим углом, прижимая поясницу к полу. Тогда вы сильнее почувствуете напряжение среднего и нижнего отделов пресса.

3. В упражнениях на пресс редко нужен быстрый темп.

Есть некоторые, которые делаются быстро и с большим количеством повторений, но в основном для хорошей проработки скорость не нужна. Когда поднимаешь корпус или ноги быстрым рывком, неизбежно возникает момент инерции, а это значит, что эффективного сокращения мышцы не будет. Я рекомендую в верхней точке любого упражнения делать короткую паузу. Это исключит соблазн начать следующий повтор рывком.

4. Пресс, как и любую мышцу, надо уметь чувствовать.

Без этого [чувстваk нельзя понять, правильно ли вы делаете упражнение. После определенного количества повторений пресс [отключаетсяk, перепоручая свои функции другим мышцам, тем же сгибателям бедер. Они [скручиваютk туловище на равных с прессом, а могут и вовсе взять всю нагрузку на себя. Пытайтесь чувствовать мышцы во время их работы, а не тянуть чем придется.

По материалам myjane.ru


Повышаем эффективность упражнений для пресса
 Статья / Красота / Фитнес / Повышаем эффективность упражнений для пресса
 Николай Баранов, 23.04.2012 18:03:12

Назад в раздел

Самые интересные новости:

загрузка...