all-of-all.ru
Посмотреть
Статьи

Наши друзья

Спецпредложения интернет-магазина
 Статья / Красота / Фитнес / Плоский живот: упражнение Ножницы

Плоский живот: упражнение Ножницы


 Николай Баранов, 23.04.2012 18:03:12
Плоский живот: упражнение Ножницы


(Нет голосов)
273 просмотров
В избранное
Комментировать(0)
Но проблема в том, что как только в организме женщины собирается жир, он тут же вылезает именно на животе и мименно внизу как раз там, где находится (или должен находиться) нижний пресс. По себе знаю это место очень трудно приходит в форму, и если Вы не будете заниматься им ну хотя бы раз в 3 дня, то оно придет в Так, все будет нормально! Занимаемся!

Это упражнение хорошо тем, что его можно выполнять только проснувшись и еще толком не придя в себя, лёжа в постели. Единственное, что Вам предстоит сделать так это убрать подушку из-под головы. Если Вы спите одна, трудностей возникнуть не должно. Если нет постарайтесь не спихивать подушку на партнера, спихните ее лучше на пол, как это делаю я =)

Ладно, подушку из-под головы вынули. Приступаем.

Упражнение называется Ножницы

Лягте ровно, ноги сомкните. Подложите руки ладонями вниз под попу чтобы не повредить спину. Голову положите и не поднимайте ее, иначе растяните шею. Теперь сделайте выдох (желательно более полный) и поднимите прямые ноги на 8-9 сантиметров выше кровати. Делайте ногами как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась выше другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте упражнение до тех пор, пока не захочется вдохнуть. Вдохнули закончили.

Желательно повторить ножницы 3 раза.

Вариации

Хотите более легкую нагрузку? Есть 3 варианта.

1. Поднимите ноги повыше и сделайте ножницы так.

2. Не делайте ножницы просто подержите ноги ровными с вытянутыми носками, насколько хватит дыхания.

3. Не тяните носки на себя. Это снимет напряжение с бедер и пресса.

Хотите более интенсивную?

Поднимите ноги как можно ниже. Чем ниже ноги, тем больше нагрузка на пресс. Машите ногами как можно шире и быстрее.

Советы

Вначале не занимайтесь слишком интенсивно. Вы можете потянуть мышцы, и из-за этого у Вас может пропасть желание заниматься вообще.
Я сделала эту ошибку, и 2 дня не могла сидеть, положа ногу на ногу.


Плоский живот: упражнение &Ножницы&
 Статья / Красота / Фитнес / Плоский живот: упражнение Ножницы
 Николай Баранов, 23.04.2012 18:03:12

Назад в раздел

Самые интересные новости:

загрузка...