Груди необходимо особое внимание, в первую очередь, от нас самих. Значит, в ежедневную зарядку необходимо включить несколько совсем несложных, но эффективных упражнений.
Упражнение 1
Встаньте прямо. На счет [разk поднимите вытянутые руки перед собой, [дваk разведите их в стороны, [триk поверните ладонями вверх, [четыреk хлопните в ладоши у себя надо головой, [пятьk опустите на уровень плеч, [шестьk верните в исходное положение.
Упражнение 2
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Левую руку положите на бедро, правой опишите круг, начав движение с направления вперед. Сделайте 4 маха, смените направление и сделайте 4 маха в обратную сторону. Корпус при этом держите ровно, махи делайте в быстром темпе. Повторите с другой руки.
Упражнение 3
Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук. Упритесь ладонями в стену и медленно, считая до трех, приближайтесь к стене, сгибая руки, но не сходя с места. На счет 4 быстро вернитесь в исходное положение.
Упражнение 4
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите вытянутые руки на уровень плеч и резко разведите в стороны, затем до упора отведите их назад. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение 5
Встаньте прямо, ноги вместе. Сложите ладони перед собой, пальцы рук вверх, локти на уровне груди. 3 раза сильно сожмите нижние части ладоней. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение 6
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях, поднимите их на уровень плеч, так чтобы ладони остались выпрямленными, пальцы слегка касались друг друга чуть ниже ключиц, ладони смотрят вниз. Энергично отведите локти назад, ладони разъединяются, но плечи не опускаются. Сделайте рывок назад. Потом выпрямите и отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в энергичном темпе.
Упражнение 7
Встаньте на колени, руками упритесь в пол так, чтобы руки и ноги составляли с туловищем прямой угол. Пальцы ног выпрямите, руки на ширине плеч. Быстро согните руки в локтях (локти наружу) затем медленно выпрямите руки.
Упражнение 8
Лягте на пол на живот. Руки согните в локтях и положите за голову. Отводя локти назад, медленно поднимите голову, а затем и грудь как можно выше от пола. Так же медленно опуститесь вниз, полностью расслабьтесь.
Источник http://www.ameno.ru/
Идеальный бюст: простые упражнения
