На самом деле решиться в чем-то себя ограничить не так уж и сложно, если предварительно правильно морально настроиться, а затем выработать [план-графикk, которого вы будете аккуратно придерживаться.
Первый шаг это понять: [зачемk, [почемуk и [ради чегоk вы это делаете?
Самое главное это определиться, зачем вам все это нужно?
Вариантов может быть масса: для общего оздоровления организма, чтобы просто выглядеть лучше, чтобы сильно похудеть и стать красивым человеком, для работы (получить роль, для фотосессии), чтобы носить модную и современную одежду, для любимого человека или просто для себя, чтобы повысить свою популярность у мужчин/женщин В общем, перечислять причины можно до бесконечности! Некоторые аргументы серьезные и реально могут изменить вашу жизнь к лучшему, а некоторые только маскировка настоящих проблем, и никакие диеты вам в этом случае не помогут.
Отвечая на вопрос [ради чего?k, вы ставите перед собой цель, в каком-то плане даже одну из [жизненных целейk, поэтому и достижение ее будет осмысленным и действенным. Например, [я буду придерживаться диеты я похудею я смогу носить обтягивающие и модные вещи я смогу ходить в ночные клубы и чувствовать себя там естественно и комфортно а это значит, что я смогу разнообразить свой досуг и завести интересные знакомстваk. Вот конкретная цель опредмеченная и реальная.
Или же [я буду придерживаться диеты два-три месяца сброшу лишний вес тогда потом я смогу играть в любительский футбол в команде наравне со всеми остальными подтянутыми мужчинами в результате сбудется моя давняя [мечтаk о футболе и отдых станет интереснееk.
А вот цель, достижение которой вряд ли что-то изменит: [у меня не совсем идеальная фигура я буду придерживаться диеты у меня будут идеальные пропорции тогда на меня будут обращать внимание все мужчины, и я сразу налажу личную жизньk. Здесь последнее звено в цепочке скорее всего мало соотносится с первым, поэтому, кроме злости, постоянной нервозности и разочарования, эти [лишенияk ничего больше не принесут.
Второй шаг определить, что вы потеряете и что приобретете взамен? Стоит ли игра свеч?
Постоянно держать себя [в уздеk сложно Поэтому нужно ответить на вопрос: что вам это даст?
Если ограничения в пище принесут успех на работе (повысят гонорары, дадут карьерный рост, увеличат популярность), то половина вашей жизни кардинально изменится к лучшему.
Если вы страдаете от одиночества, не можете никуда пойти, стесняетесь знакомиться, не можете хорошо и красиво одеться, потому что мешает чрезмерно лишний вес, то беритесь за себя обеими руками. Благодаря хорошим пропорциям вам будут доступны и наряды, и танцы, и купальники, а значит, и внимание противоположного пола.
А вот истязать себя из-за 5 лишних килограммов или сантиметров, думая, что это поможет решить проблемы с мужем, личной жизнью или уважением в компании сверстников, по меньшей мере, глупо и неэффективно. Поэтому взвесьте все [заk и [противk, а уж потом действуйте.
Третий шаг сможете ли вы все выполнять, или затея через пару недель уйдет в никуда?
Подумайте хорошенько, сможете ли вы выполнять все требования диеты, не помешает ли вам в этом образ жизни.
Например, трудно будет соблюдать специальное меню, если вы постоянно кушаете вне дома или в разных местах; ваша работа связана с банкетами, приемами или вечеринками; ваша семья привыкла обильно и разнообразно питаться; вы планируете в ближайшее время летний отдых или поездку к родителям; вы постоянно встречаетесь с друзьями и любите шумные застолья.
Четвертый шаг составляем примерное меню и [графикk приема пищи.
Необязательно все записывать и рисовать таблицы можно мысленно спланировать, что и как вы будете есть в ближайшее время.
Если вы выбрали конкретную диету, то заранее закупите необходимые продукты и строго следуйте прописанным указаниям.
Решили считать калории не стесняйтесь изучать каждую упаковку, пользоваться калькулятором или плюсовать дневной рацион в блокнотик. Для обедов и ужинов в общественных местах заранее соберите информацию о калорийности приготовленных блюд и внимательно смотрите меню (там всегда указаны граммы, а иногда и количество калорий).
Хотите считать [баллыk по белковой диете заранее просчитывайте каждый прием пищи и всегда носите таблицу с собой.
А если просто собираетесь ограничивать себя в еде, то заранее определяйтесь: на завтрак я съем пачку творога, за обедом буду только овощной салат и суп, а вместо ужина перекушу фруктами. И так каждый день!
И пятый шаг приступать ко всему немедленно!
Если приняли решение, не откладывайте на завтра, начинайте прямо сейчас, с сегодняшнего завтрака, обеда или ужина.
источник
Как психологически настроиться на диету: 5 простых шагов
