А что, если вы все же решили НЕ кушать, но заставить себя очень сложно? Иногда как: начнешь есть, а потом сложно остановиться, вот и объедаешься на ночь.
Как умерить свой аппетит ближе к ночи? Женский сайт znakisudbi.ru дает вам несколько полезных советов, как не кушать на ночь.
Настройтесь психологически
Психология самое главное в деле похудения. Правильный настрой на то, что вы не будете кушать на ночь залог успеха. Главное не потерять его ближе к ночи
И тут у женщин свои секреты, как не наедаться на ночь: кто-то вешает на холодильник фото полуголой красотки (попой к зрителю, разумеется), кто-то расклеивает по дому записочки типа [Я стройнаяk, [У меня есть Сила Волиk, а кто-то сама ходит по дому полуголой, стараясь напугать себя отражением в зеркалах.
Не голодайте в течение дня
Чтобы не кушать на ночь, надо кушать достаточно пищи днем. Для этого приучите себя хорошо завтракать, не пропускайте обед и обязательно ужинайте конечно, не поздно, в разумное время.
Как ужинать, чтобы не кушать на ночь?
Ужин обязателен потому что нереально ничего не есть, покушав последний раз в обед.
Представьте: вы терпите, голодаете, ворочаетесь перед сном в постели, не можете заснуть, а потом срываетесь, мчитесь к холодильнику и пихаете в себя его самое высококалорийное содержимое!
Разве это правильно? Конечно, нет. И чтобы не происходило таких казусов, приучите себя ужинать.
Запомните главное правило ужина: никаких специй и пряностей!!! Они усиливают аппетит, и у вас может появиться чувство голода уже после того, как вы поели. Это опасно: можете наесться на ночь!
А если вы на работе допоздна?
Чтобы на наедаться на ночь, возьмите с собой на работу поесть, желательно что-нибудь полезное: орешки, сухофрукты, фрукты, нежирный йогурт, фитнес-батончики, хлебцы, вареные яйца Скушайте свой импровизированный ужин около 18.00.
Высока вероятность, что по приходу домой ваш аппетит не будет таким зверским, и вы сумеете не есть на ночь
Не сидите дома по вечерам
Когда сидишь дома, делать нечего, и от безделья порой хочется чаю попить, чего-нибудь перекусить. Кроме того, очень плохо, когда приходишь домой, а там вся семья соблазняет вас всякими вкусностями. И порой единственный выход просто приходить домой попозже. Тем более, что когда все вечера заняты интересными и полезными делами, есть практически не хочется!
Чем занять себя, решайте сами, но лучше и полезнее ходить в спортклуб, в бассейн, к косметологу, в парикмахерскую, на различные курсы, чем на концерты, на дискотеку и к друзьям (там высока вероятность, что вас накормят, или вы сами чем-нибудь соблазнитесь!)
Кстати, после спортивных тренировок (особенно, когда хорошенько пропотеешь) есть совсем не хочется!
Долой высококалорийное из холодильника!
Представьте: вот вы не выдержали, пошли покушать ночью. Открываете холодильник а там сосиски и майонез! И что будет, если вы их скушаете? А если такие [срывыk будут происходить каждую ночь?
Упасите себя от соблазна, не держите на видном месте ничего высококалорийного. Лучше поставьте на стол блюдо с фруктами, а на видное место в холодильнике положите овощи (например, огурцы и помидоры) срыв на них не страшен для фигуры!
Пообещайте себе, что поедите с утра
Порой нахождение какой-нибудь вкуснятины в холодильнике просто не дает вам уснуть! Так пообещайте себе, что всю эту вкуснотищу вы съедите во время завтрака. Уж утром вы оторветесь по-полной: и сладкое покушаете, и котлеты, и картошечку с кетчупом!!!
Фишка заключается в том, что утром заставить себя съесть все, что задумано с вечера, практически нереально Тем более, что по утрам голова работает лучше, и придерживаться здорового образа жизни гораздо проще.
Ароматерапия на страже Вашей фигуры
Порой справиться с внеплановым приступом голода помогает ароматерапия. Дело в том, что в мозгу центры голода и обоняния находятся рядом, и приятные запахи помогают на время отогнать чувство голода.
Можно понюхать кожуру апельсина или мандарина, можно ваше любимое аромамасло, можно зажечь ароматическую палочку, а можно просто надушиться любимыми духами.
Больше жидкости!
Диетологи говорят, что очень часто мы принимаем жажду за голод. Так давайте наполним свой желудок чем-то, кроме еды жидкость притупляет чувство голода. Это может быть вода с лимоном, томатный сок, зеленый чай, каркаде, ройбуш или травяной чай.
Только осторожнее с питьем, если вы склонны к отекам по утрам!
Горячая ванна притупляет аппетит
И это действительно так! Кроме того, вы расслабитесь и сделаете пару СПА-процедур для красоты своей кожи
Фитнесс тоже притупляет аппетит
Физические упражнения способны избавить вас от голода и привлечь ваше внимание к линиям тела. После небольшой зарядки вы будете спать крепче, а о еде забудете.
Только не переусердствуйте большая нагрузка наоборот вызовет проблемы со сном.
Почистите зубы
Сразу после ужина (как можно раньше!) почистите зубы.
Во-первых, это полезно, так как коварный налет образовывается на зубах уже через 10 минут после приема пищи.
Во-вторых, действует условный рефлекс: почистил зубы значит, больше не ешь.
Обманите аппетит жевательной резинкой
Если уж совсем без еды не можете, попробуйте пожевать жевательную резинку она отлично подавляет аппетит. Выберете сильно-мятные или фруктовые варианты конечно же, без сахара.
И учтите, что жевательные резинки нельзя жевать долго. 10-15 минут и всё.
Ложитесь спать пораньше
Сидим допоздна, а потом тааакой аппетит появляется! Особенно ночью.
Знакомо? Тогда постарайтесь не засиживаться допоздна, иначе обязательно захочется кушать. Немножечко поборолись с аппетитом и в кровать
А если очень-очень хочется есть?
Нельзя морить себя голодом, если вы действительно очень давно ели!
Лучше (и полезнее для психики) съесть что-нибудь легкое: нежирный йогурт, легкий салат. И голод победите, и калорий такой ужин особо не прибавит.
Возможны другие варианты, посерьезнее: кусочек отварной грудки, тушеные овощи, омлет или просто вареное яйцо и тому подобные блюда.
Только не превращайте такие перекусы в обычное дело! Все-таки совсем не кушать на ночь гораздо полезнее
Автор - Ольга Sympaty, сайт Красивая и Успешная
Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.
Как не кушать на ночь?
