Профилактика депрессии и правильное питание
Явные признаки депрессии: пониженное настроение, двигательная вялость, интеллектуальная заторможенность, постоянное чувство усталости. Спутником депрессии иногда бывает тревога, беспричинное беспокойство. Постарайтесь избежать этого.
Выходите на улицу, особенно в солнечные дни, старайтесь, как можно больше быть на свету. Замечательным средством профилактики является зверобой. Он положительно влияет на состояние вегетативной и центральной нервной системы, оказывает успокаивающее действие. Можно пить зверобой, заваривая его, как чай. 2 чайные ложки залить 250 мл воды и довести до кипения. Пить по 2-3 чашки в день. Можно приготовить настой: 25 г сухой травы зверобоя залить 250 мл кипятка. Настаивать полчаса, пить по 1 столовой ложке 4-6 раз в день после еды.
Если вы чувствуете, что настроение у вас на нуле, срочно пересмотрите свой рацион питания. Возможно, в нем не хватает продуктов, которые помогают организму вырабатывать больше серотонина - так называемого гормона удовольствия. Это такие продукты как: бананы, сыр, молоко,темный шоколад, мясо индейки. Отлично поднимают настроение продукты, содержащие витамин С, В и В-каротин. Поэтому позаботьтесь, чтобы на вашем столе регулярно присутствовали цитрусовые, клюква, киви, черная смородина, фасоль, зеленый горошек, морковь, сладкий перец, яйца, печень. Обязательно в вашем рационе пусть присутствует свежая зелень, которая обладает способностью поддерживать человеческий организм в хорошем тонусе.
Профилактика депрессии и правильное питание
