Критические дни: помоги себе сама
Почти у 80% женщин существует проблема ПМС. Причем, проблема эта существовала всегда, но лишь в последнее время ее начали принимать всерьез. Если перечислить симптомы ПМС, то сразу становится ясно, насколько женщина бывает выбита из колеи и нормальной жизнедеятельности. Потому что бессонница, раздражительность, повышенная утомляемость, болезненность молочных желез, отеки, приступы учащенного сердцебиения, головокружение, прыщики на лице и теле, неуемный аппетит — всего лишь некоторые из симптомов ненавистного предменструального синдрома.
Специалисты предположительно объясняют такое состояние высоким уровнем женских половых гормонов эстрогенов в последние дни цикла. Получается, что в результате дисбаланса гормонов в организме скапливается избыток жидкости, что и вызывает неприятные симптомы. Кроме того, в этот период происходит изменение углеводного обмена, и в крови снижается уровень сахара — отсюда резкое повышение аппетита накануне критических дней.
Отчего происходит такое течение ПМС? Его может спровоцировать наследственность, повышенная болевая чувствительность, воспалительные гинекологические заболевания, нейроэндокринные нарушения (например, ожирение), а также нарушения в питании (анорексия и булимия). Беременность и роды также могут усугубить этот синдром.
Что же делать? По обыкновению терпеливо сносить периодические недомогания? Это совсем не выход, тем более что со временем ПМС перерастет в климакс.
Отнеситесь к проблеме серьезно! Если ПМС сопровождается сильными болями, тошнотой или обмороками, вам следует как можно скорее обратиться к врачу, поскольку это может свидетельствовать о серьезных гормональных, нервных или гинекологических нарушениях. Для медикаментозного лечения ПМС применяются болеутоляющие, мочегонные, успокоительные средства. Иногда — гормональное лечение препаратами, содержащими натуральные аналоги женских половых гормонов.
Но большинству женщин, для того чтобы облегчить свое состояние накануне месячных, достаточно просто изменить образ жизни, например, хотя бы на время отказаться от курения, алкоголя и кофе, постараться употреблять поменьше жидкости и соли. Вам поможет и народная медицина: можно попить натуральные мочегонные средства (такие, как полевой хвощ и медвежьи ушки) и успокоительные препараты, например, отвар валерианы или пустырника, а также витаминно-минеральные комплексы.
Народная медицина рекомендует при болях, связанных с ПМС, принимать настой травы манжетки (1 столовую ложку травы залейте стаканом воды, доведите до кипения, процедите и пейте по 1-3 стакана в день). Мелисса и зверобой прекрасно успокаивают расшалившиеся нервы (заварите по 1 чайной ложке каждой травы на стакан кипятка и пейте три раза в день по 0,5 стакана).
Настои и отвары хвоща полевого, почечный чай выводят из организма лишнюю воду. Пить их лучше утром натощак (заварите 1 столовую ложку травы стаканом кипятка, пейте по 0,5 стакана). Мочегонным действием обладает и негазированная минеральная вода с ломтиком лимона.
Облегчит протекание ПМС и специальная диета с большим количеством углеводов, которые помогают выработке серотонина, повышающего настроение и регулирующего сон. В период ПМС ешьте каши из цельного зерна, фрукты, овощи, картофель, макаронные изделия. «Женская диета» рекомендует на время ограничить жиры, животные белки и легко усвояемые углеводы (сахар, пирожные). Обязательно обратите внимание на работу кишечника, ешьте больше свежих овощей, хлеб грубого помола, нешлифованный рис.
И, конечно же, старайтесь избегать стрессов и чрезмерных эмоциональных и физических перенапряжений! Старайтесь больше отдыхать, отрегулируйте сон, уделите внимание приятным мелочам, например, порадуйте себя покупками.
Специалисты обратили внимание, что у женщины с высокой физической активностью ПМС проходит легче. Занятия физкультурой способствуют лучшему снабжению тканей кислородом, поэтому токсины из организма выводятся быстрее. Кроме того, известно, что в предменструальной фазе в организме падает уровень, эндорфинов, а при занятиях спортом происходит усиленная выработка этих гормонов удовольствия, которые: вдобавок являются безвредными обезболивающими средствами. Отсюда вывод – не пренебрегайте физическими упражнениями, тем более что это принесет вам пользу во всех отношениях!
Критические дни: помоги себе сама
