all-of-all.ru
Посмотреть
Статьи

Наши друзья

Спецпредложения интернет-магазина
 Статья / Красивым / Хозяйке / Как усыпить бессонницу? (продолжение)

Как усыпить бессонницу? (продолжение)


 Николай Баранов, 23.04.2012 17:53:53
Как усыпить бессонницу? (продолжение)


(Нет голосов)
266 просмотров
В избранное
Комментировать(0)

Как усыпить бессонницу? (продолжение)

Есть много способов, чтобы справиться с бессонницей. Сначала попробуйте расслабиться. Можно снять напряжение перед сном при помощи упражнений.

«Тряпичная кукла»

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Опустите голову на грудь. Слегка наклонитесь вперед так, чтобы руки свободно повисли (как плети). Закройте глаза и произвольно покачивайтесь то в одну, то в другую сторону до тех пор, пока не почувствуете, что расслабились.

«Потягушки для ног»

Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища. Сожмите кисти, потяните стопы на себя и, достигнув максимального напряжения, оставайтесь в этом положении 1-2 секунды. Затем медленно разожмите пальцы и опустите стопы. Повторите упражнение 6-8 раз.

«Пролезь под забором»

Представьте, что вам нужно пролезть под забором. Выполняйте это движение медленно, как будто вы боитесь оцарапаться о торчащие гвозди. Сделайте это упражнение не меньше 3-4 раз. После того, как вы выполните все упражнения, можно немного полежать в ванне. Принимать расслабляющую ванну нужно 15-20 минут, а после нее закутайтесь в махровый халат и посидите немного.

Убедитесь, что ваша постель достаточно удобна. Проверьте, ровный ли у вас матрац. Он должен быть жестким и упругим, чтобы не казалось, что вы спите на доске, но и не мягким, чтобы тело не «тонуло» в нем. Подушка должна быть удобной, хотя врачи-физиологи рекомендуют укладывать уставшую головушку на валик или небольшую подушку-«думку». Не забывайте проветрить спальню, а, если можно, оставить форточку на всю ночь. За 3-4 часа старайтесь не пить кофе. Чай с ромашкой или жасмином – отличное успокоительное средство.

Перед отходом ко сну мы привыкли выполнять ряд определенных действий: чистить зубы, переодеваться в пижаму или ночную рубашку… Одни любят немного почитать перед сном, другие – послушать музыку, третьи – планировать следующий день. На первый взгляд, кажется, что в этих незамысловатых действиях нет никакого смысла.

Но это не так! На самом деле это настоящая церемония перехода из мира дневных забот в мир грез и восстановления. Поэтому, чем бы вы ни занимались, отнеситесь к своим действиям, как к ритуалу. Нужно сделать все, чтобы ночью вам было комфортно и приятно. Например, принимая ванну, отнеситесь к ней не как к гигиенической процелуре, а как к минутам наслаждения перед тем, как забраться в теплую и уютную постель.

Но если вы все-таки никак не можете заснуть, не хватайтесь за снотворное! Поднимитесь с постели, выпейте стакан теплого молока, устройтесь поудобнее в кресле, почитайте или займитесь вязанием. При этом не думайте о сне. Обычно он приходит тогда, когда мы делаем вид, что не думаем о нем.
Как усыпить бессонницу? (продолжение)

 Статья / Красивым / Хозяйке / Как усыпить бессонницу? (продолжение)
 Николай Баранов, 23.04.2012 17:53:53

Назад в раздел

Самые интересные новости:

загрузка...