all-of-all.ru
Посмотреть
Статьи

Наши друзья

Спецпредложения интернет-магазина
 Статья / Красивым / Хозяйке / Чем опасна нехватка кальция в организме

Чем опасна нехватка кальция в организме


 Николай Баранов, 23.04.2012 17:53:05
Чем опасна нехватка кальция в организме


(Нет голосов)
336 просмотров
В избранное
Комментировать(0)

Чем опасна нехватка кальция в организме

Ученые подсчитали, что дефицит кальция является причиной примерно 150 болезней, в том числе: артрита, аритмии, диабета, атеросклероза, депрессии, остеохондроза, пародонтоза и, конечно же, остеопороза -повышенной ломкости костей.

Если про остеопороз все понятно, потому что скелет на две трети состоит из этого минерала, то про сердце и другие органы требуется объяснение. Оказывается,без кальция не смогут сокращаться мышцы, в оптимальном ритме работать сердце и т. д.

Как только этим органам не хватает кальция, кровеносная система автоматически заимствует его из костной ткани, еще больше истончая ее и способствуя появлению камней в почках.

Врачи предупреждают: не допускайте дефицита кальция и прислушивайтесь к сигналам, которые подает организм, - нарушение сна, нервозность, раздражительность, ослабление памяти и повышение артериального давления.

Самый простой совеет для восполнения запасов кальция в организме - больше пить молока. Но, чем старше мы становимся, тем хуже усваиваем кальций из молока. Младенец возьмет его 52%, взрослые люди - только 13-15%, поэтому лучше включать в рацион обезжиренный йогурт, твердый сыр, нежирный творог.

Довольно много кальция и в овощах с зелеными листьями: в сельдерее, петрушке, брокколи, спарже, капусте цветной и белокочанной. Содержат его яичные желтки, бобы, орехи, фиги. Еще один замечательный источник этого минерала - мягкие кости консервированных сардин и лосося, которые мы съедаем вместе с рыбой.

Для усвоения кальция требуется витамин D, который вырабатывается под солнечными лучами, и физическая нагрузка, поэтому с возрастом особенно актуальными становятся ежедневные прогулки на свежем воздухе и утренняя зарядка, или хотя бы регулярные физические упражнения дома или в спортивном зале.

После 25 лет ежедневная норма кальция - 800 мг. Это, к примеру, 240 мл натурального йогурта и 30 г твердого сыра. После 35 лет женщинам есть смысл задуматься о дополнительном приеме кальция в виде препаратов, потому что с возрастом и особенно после наступления менопаузы они начинают очень быстро его терять - по 2-3% в год.

Есть у кальция и свои «враги». Поэтому, испытывая дефицит кальция в организме, позаботьтесь о правильном здоровом питании и образе жизни. Так, например:

- КОФЕИН - блокирует образование витамина D;

- ЩАВЕЛЬ, ШПИНАТ - содержат кислоты, которые, взаимодействуя с кальцием, обра¬зуют нерастворимые соли и затрудняют усвоение минерала;

- НАТРИЕВАЯ СОЛЬ - натрий не выносит кальция и избавляется от него любыми способами;

- «ПЛОХОЙ» ХОЛЕСТЕРИН - при нем потери костной массы происходят быстрее, чем ее восстановление;

- МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - приводит к нарушению кальциевого обмена.
Чем опасна нехватка кальция в организме

 Статья / Красивым / Хозяйке / Чем опасна нехватка кальция в организме
 Николай Баранов, 23.04.2012 17:53:05

Назад в раздел

Самые интересные новости:

загрузка...