Считаем калории
Лишний вес – проблема, которая коснулась многих. Можно сесть на диету, можно проверять свою силу воли, но не всем такая ноша по плечу. Диета – дело серьезное. Необходимы постоянные консультации врача. И чтобы тут же не набрать сброшенные килограммы, ознакомьтесь с таблицей калорийности наиболее распространенных продуктов. Необходимо выбирать продукты, которые отмечены (*). Остальные для разгрузочной диеты не подходят. Калорийность рассчитана на 100 г продукта, в ккал. Прежде всего отметим, что зеленый, черный, красный, белый, зеленый жасминовый, каркаде, масала, чайный гриб, ройбуш, хакасский, абхазский и другие чаи содержат 0 калорий. Это то, что вы можете употреблять в любом количестве в любое время суток. А дальше- считайте!
Овощи и зелень
Сельдерей*
42
Фасоль стручковая*
39
Лук*
42
Горошек зеленый*
91
Чеснок*
118
Капуста цветная*
28
Кольраби*
33
Капуста краснокочанная*
30
Укроп*
66
Зеленый лук*
68
Хрен*
86
Перец зеленый*
26
Морковь*
41
Корень петрушки*
86
Огурцы*
15
Зелень петрушки*
55
Лук-порей*
44
Капуста белокочанная*
24
Помидоры*
25
Свекла столовая*
30
Редис*
21
Салат кочанный*
17
Продукты из овощей и зелени
Маринованный лук репчатый*
39
Кетчуп*
70
Сельдерей маринованный*
90
1 ст ложка кетчупа (15г)*
11
Стручки фасоли консервированные*
60
Салат из огурцов*
15
Стручки фасоли свежемороженые*
69
Огурцы малосольные*
11
Горошек зеленый консервированный*
70
Огурцы консервированные*
21
Горошек зеленый свежемороженый*
75
Томат-пюре*
100
Капуста цветная свежемороженая*
28
Томатный сок*
18
Перец консервированный*
53
Помидоры*
25
Свекла маринованная*
35
Капуста квашеная*
28
Картофель
Картофель
110
Картофель молодой
88
Картофельная мука
325
Картофельные оладьи
662
Грибы
Грибы свежие*
26
Грибы сушенные
295
Зелень стручковая
Чечевица
329
Фасоль, горох
331
Фрукты свежие
Крыжовник*
42
Бананы
88
Персики*
47
Брусника*
52
Лимоны*
39
Грейпфруты*
39
Груши*
61
Яблоки*
57
Клубника*
37
Малина*
66
Мандарины*
46
Абрикосы*
51
Апельсины*
45
Сливы*
63
Черешня, вишня*
59
Смородина красная*
57
Клубника свежемороженая*
87
Смородина черная*
75
Смородина свежемороженая
105
Виноград*
66
Сливы свежемороженые*
88
Фрукты сушеные
Яблоки
272
Чернослив
271
Изюм
289
Финики, инжир
274
Джемы
Клубничный
251
Вишневый
250
Ассорти
230
Малиновый
252
Сливовый
219
Абрикосовый
249
Сиропы фруктовые
Абрикосовый
256
Лимонный
26 9
Яблочный
258
Клубничный
253
Малиновый
256
Смородиновый
259
Ассорти
259
Компоты
Грушевый
69
Ассорти
81
Яблочный
78
Абрикосовый
92
Клубничный
93
Сливовый
77
Смородиновый
78
Черешневый
69
Враг №1 – сахар
1 кусочек сахара
19
Виноградный сахар
390
1 чайная ложка песка
23
Пчелиный мед
301
1 ст ложка песка
46
Сорбит
310
Не следует забывать, что сорбит является лечебным средством.
Молочные продукты
Молоко 2% жирн.
48
Пахта*
34
Молоко 3,55 жирн.
66
Сливки 6% жирн.
85
Сливки 12% жирн.
135
Кефир (0,25 л )
130
Эскимо (1 пор)
83
Творог обезжиренный*
104
Мороженое сливочное (30г)
68
Творог жирный
175
Мороженое молочное (30г)
40
Сливочный сырок
194
Сыры
Камамбер
270
Швейцарский
360
Чеддер
399
Голландский (30%)
249
Плавленый сыр*
170
Голландский (50%)
306
Копченый сыр*
205
Яйца* 63-86
Мясо
Говядина (антрекот*) 182
Свинина (окорок*) 152
Говядина (вырезка*) 139
Свинина (жирная) 427
Говядина (жирная) 332
Сердце* 107
Телятина (не жирная*) 150
Печень* 125-132
Телятина (жирная*) 179
Мозг* 125-130
Баранина (в среднем) 261
Почки* 113
Баранина (окорок*) 204
Мясные продукты
Сардельки 182
Ветчина средней жирности 247
Сосиски 205
Колбаса полукопченая 370
Колбаса вареная 290
Паштет 352
Салями 520
Окорок копченый 365
Студень свиной 193
Ветчина 156
Домашняя птица
Гусь средней жирности 365
Гусь жирный 465
Утка 282
Курица средней жирности 302
Индейка* 177
Цыпленок* 124
Рыба
Судак* 81
Камбала* 83
Форель* 98
Карп* 106
Скумбрия* 120
Окунь* 88
Щука* 76
Треска* 74
Рыбные продукты
Камбала в томате* 134
Сардины в масле 335
Угорь копченый 246
Шпроты в масле 336
Икра (зернистая) 281
Сельдь копченная 211
Лосось в масле 289
Тунец в масле 304
Жиры, масло
Масло сливочное 732
Пищевые жиры 696
Масло растительное 869
Свиные шкварки 895
Масло топленое 876
Орехи
Арахис жаренный 551
Грецкие орехи 812
Миндаль 591
Крупы Мучные изделия
Манная крупа 352
Макароны 366
Геркулес 389
Хлеб ржаной 204
Рис 354
Хлеб пшеничный 270
Хлеб диабетический 226
Кондитерские изделия
Торт шоколадный (50г) 204
Вишня в шоколаде 342
Шоколад горький 531
Какао без сахара 430
Шоколад молочный 534
Карамель 419
Шоколад с орехами 539
Рахат-лукум 356
Шоколадная конфета 60
Жевательная резинка 350
Напитки (алкбезалк)
Водка (0,2 л) 60
Вино десертное (100г) 135
Коньяк, виски 60
Вино сухое белое (100г) 54
Морс яблочный 90
Сок апельсиновый 98
Вино сухое красное (100г) 67
Пиво (0,5 л) 165-230
Ликер (100г) 140
Шампанское (100г) 80
Лимонад 52
Кока-кола 90
Закуски, приправы
Майонез 750
Яйцо фаршированное 297
Заливное 33
Яйцо с икрой (80г) 160
Картофельный салат с майонезом 211
Бутерброды
С ветчиной (70г) 182
Со швейцарским сыром (55г) 186
С паштетом (55г) 193
С плавленым сыром и маслом (66г) 192
С брынзой (55г) 170
С рокфором (55г) 208
Жаркое Супы
Телятина жареная* 169
Картофельный (300г) 192
Свинина жареная 391
Гороховый 245
Гусь или утка тушеные 348
Фасолевый 241
Курица жареная* 124
Рыбный 222
Индейка жареная 295
Бульон с яйцом 120
Шницель из телятины 365
Лапша куриная 161
Шницель из свинины 461
Борщ 224
Рыба жареная 316
Дрожжи 102
Ростбиф 308
Горчица 117
Котлета рубленая 420
Уксус 4
Продукты из овощей и зелени
Маринованный лук репчатый*
39
Кетчуп*
70
Сельдерей маринованный*
90
1 ст ложка кетчупа (15г)*
11
Стручки фасоли консервированные*
60
Салат из огурцов*
15
Стручки фасоли свежемороженые*
69
Огурцы малосольные*
11
Горошек зеленый консервированный*
70
Огурцы консервированные*
21
Горошек зеленый свежемороженый*
75
Томат-пюре*
100
Капуста цветная свежемороженая*
28
Томатный сок*
18
Перец консервированный*
53
Помидоры*
25
Свекла маринованная*
35
Капуста квашеная*
28
Картофель
Картофель
110
Картофель молодой
88
Картофельная мука
325
Картофельные оладьи
662
Грибы
Грибы свежие*
26
Грибы сушенные
295
Зелень стручковая
Чечевица
329
Фасоль, горох
331
Фрукты свежие
Крыжовник*
42
Бананы
88
Персики*
47
Брусника*
52
Лимоны*
39
Грейпфруты*
39
Груши*
61
Яблоки*
57
Клубника*
37
Малина*
66
Мандарины*
46
Абрикосы*
51
Апельсины*
45
Сливы*
63
Черешня, вишня*
59
Смородина красная*
57
Клубника свежемороженая*
87
Смородина черная*
75
Смородина свежемороженая
105
Виноград*
66
Сливы свежемороженые*
88
Фрукты сушеные
Яблоки
272
Чернослив
271
Изюм
289
Финики, инжир
274
Джемы
Клубничный
251
Вишневый
250
Ассорти
230
Малиновый
252
Сливовый
219
Абрикосовый
249
Сиропы фруктовые
Абрикосовый
256
Лимонный
26 9
Яблочный
258
Клубничный
253
Малиновый
256
Смородиновый
259
Ассорти
259
Компоты
Грушевый
69
Ассорти
81
Яблочный
78
Абрикосовый
92
Клубничный
93
Сливовый
77
Смородиновый
78
Черешневый
69
Враг №1 – сахар
1 кусочек сахара
19
Виноградный сахар
390
1 чайная ложка песка
23
Пчелиный мед
301
1 ст ложка песка
46
Сорбит
310
Не следует забывать, что сорбит является лечебным средством.
Молочные продукты
Молоко 2% жирн.
48
Пахта*
34
Молоко 3,55 жирн.
66
Сливки 6% жирн.
85
Сливки 12% жирн.
135
Кефир (0,25 л )
130
Эскимо (1 пор)
83
Творог обезжиренный*
104
Мороженое сливочное (30г)
68
Творог жирный
175
Мороженое молочное (30г)
40
Сливочный сырок
194
Сыры
Камамбер
270
Швейцарский
360
Чеддер
399
Голландский (30%)
249
Плавленый сыр*
170
Голландский (50%)
306
Копченый сыр*
205
Яйца* 63-86
Мясо
Говядина (антрекот*) 182
Свинина (окорок*) 152
Говядина (вырезка*) 139
Свинина (жирная) 427
Говядина (жирная) 332
Сердце* 107
Телятина (не жирная*) 150
Печень* 125-132
Телятина (жирная*) 179
Мозг* 125-130
Баранина (в среднем) 261
Почки* 113
Баранина (окорок*) 204
Мясные продукты
Сардельки 182
Ветчина средней жирности 247
Сосиски 205
Колбаса полукопченая 370
Колбаса вареная 290
Паштет 352
Салями 520
Окорок копченый 365
Студень свиной 193
Ветчина 156
Домашняя птица
Гусь средней жирности 365
Гусь жирный 465
Утка 282
Курица средней жирности 302
Индейка* 177
Цыпленок* 124
Рыба
Судак* 81
Камбала* 83
Форель* 98
Карп* 106
Скумбрия* 120
Окунь* 88
Щука* 76
Треска* 74
Рыбные продукты
Камбала в томате* 134
Сардины в масле 335
Угорь копченый 246
Шпроты в масле 336
Икра (зернистая) 281
Сельдь копченная 211
Лосось в масле 289
Тунец в масле 304
Жиры, масло
Масло сливочное 732
Пищевые жиры 696
Масло растительное 869
Свиные шкварки 895
Масло топленое 876
Орехи
Арахис жаренный 551
Грецкие орехи 812
Миндаль 591
Крупы Мучные изделия
Манная крупа 352
Макароны 366
Геркулес 389
Хлеб ржаной 204
Рис 354
Хлеб пшеничный 270
Хлеб диабетический 226
Кондитерские изделия
Торт шоколадный (50г) 204
Вишня в шоколаде 342
Шоколад горький 531
Какао без сахара 430
Шоколад молочный 534
Карамель 419
Шоколад с орехами 539
Рахат-лукум 356
Шоколадная конфета 60
Жевательная резинка 350
Напитки (алкбезалк)
Водка (0,2 л) 60
Вино десертное (100г) 135
Коньяк, виски 60
Вино сухое белое (100г) 54
Морс яблочный 90
Сок апельсиновый 98
Вино сухое красное (100г) 67
Пиво (0,5 л) 165-230
Ликер (100г) 140
Шампанское (100г) 80
Лимонад 52
Кока-кола 90
Закуски, приправы
Майонез 750
Яйцо фаршированное 297
Заливное 33
Яйцо с икрой (80г) 160
Картофельный салат с майонезом 211
Бутерброды
С ветчиной (70г) 182
Со швейцарским сыром (55г) 186
С паштетом (55г) 193
С плавленым сыром и маслом (66г) 192
С брынзой (55г) 170
С рокфором (55г) 208
Жаркое Супы
Телятина жареная* 169
Картофельный (300г) 192
Свинина жареная 391
Гороховый 245
Гусь или утка тушеные 348
Фасолевый 241
Курица жареная* 124
Рыбный 222
Индейка жареная 295
Бульон с яйцом 120
Шницель из телятины 365
Лапша куриная 161
Шницель из свинины 461
Борщ 224
Рыба жареная 316
Дрожжи 102
Ростбиф 308
Горчица 117
Котлета рубленая 420
Уксус 4
Так что, считаем калории и худеем. И не забываем, что единственное некалорийное и бюогатое антиоксидантами, а также понижающее аппетит средство - это чай.
Считаем калории
