all-of-all.ru
Посмотреть
Статьи

Наши друзья

Спецпредложения интернет-магазина
 Статья / Психология / Практическая психология / Техники релаксации стоя

Техники релаксации стоя


 Николай Баранов, 23.04.2012 18:06:02
Техники релаксации стоя


(Нет голосов)
343 просмотров
В избранное
Комментировать(0)

Техники релаксации стоя



Практическая психология. Техники релаксации стоя


Для того чтобы отдыхать правильно и с пользой, существует состояние релаксации. Оно позволяет наиболее эффективно и быстро получить доступ к резервам внутреннего мира, освободиться от нежелательных состояний. Релаксация помогает сосредоточить всю волю, все внимание и все силы на достижении и последующем сохранении желаемого результата.

Обратите внимание, что под релаксацией мы будем понимать не полусонное, расслабленное состояние, от которого до сна остается один шаг. Именно в таком состоянии предпочитает находиться большинство людей. На самом деле единственное, что получают люди, вводя себя в подобное состояние, — это временное выключение из жизни. Облегчение, которое при этом якобы получает человек, искусственное. Оно появляется тогда, когда проблемы задвигаются вглубь, а снаружи «натягивается» состояние дремоты. При этом неприятные эмоции, болезненные проявления становятся недоступны вниманию. Но стоит выйти из дремоты, как неприятные состояния вновь возвращаются и пытаются наверстать упущенное.

Состояние релаксации, о котором мы будем говорить, позволяет «размягчить» доступ к нежелательному состоянию, сделать работу с ним доступнее и эффективнее. Итак, релаксация — не самоцель, а средство достижения успеха.

Для того чтобы научиться достигать релаксации правильно, предлагаем вам несколько разнообразных техник. Сначала вы будете тратить основное время на чтение этих техник. Зато когда вы их освоите, вы сможете достигать состояния покоя и комфорта, готовности к творчеству, достижению результата за считанные секунды.

Расслабление тела в положении стоя

Этап 1. Встаньте устойчиво. Обязательно соблюдайте правило «двух якорей». Оно заключается в том, что в положении стоя вы должны всегда иметь два фиксатора устойчивости — «якоря». Первый — ноги. Следите за тем, чтобы стоять на обеих ногах устойчиво, чуть раздвинув их в стороны. Второй «якорь» — свободная рука.

Вы стоите как гибкое дерево. Оно неподвижно и в то же время реагирует на внешнюю среду. Не двигайтесь, сохраняя позу. Будьте как высокая и стройная сосна. Настолько высокая, что, кажется, она проходит сквозь крышу и упирается в небо. Она тянется кверху без малейшего напряжения. Сосна очень устойчивая, потому что у нее глубокие корни. Только благодаря таким огромным корням вы смогли вырасти такой высокой сосной. Представьте, что ноги вросли в землю, продолжаясь в ней на несколько метров. Постоянно ощущайте контакт с поверхностью, на которой стоите. Продолжайте знакомить мозг с ощущением незыблемости.

Этап 2. Легко, незаметно для окружающих перенесите центр тяжести вправо. Почувствуйте, как при этом колено правой ноги расслабляется, а бедро тяжелеет. Появляется ощущение, как будто все содержимое тела волной перетекает в правую ногу. Одновременно левая нога становится необыкновенно легкой. Обратите внимание на область поясницы. Здесь может появиться едва уловимое чувство, как будто позвонки подтягиваются кверху.

Теперь представьте, что выдергиваете левую ногу из жидкой грязи в весеннюю оттепель. Чуть поднимите левую ногу. Когда колено левой ноги поднимается, щиколотка полностью расслабляется и стопа «повисает в воздухе». Перенесите ногу влево на ширину плеч. Коснитесь земли сначала кончиками пальцев, затем опустите всю ступню.

Теперь центр тяжести волной начинает перемещаться в противоположную сторону, от правой ноги к левой. Все внутри успокаивается, когда центр тяжести оказывается точно посередине. Носки ног стоят устойчиво и прямо, ступни параллельны. Центр тяжести находится в месте прикрепления больших пальцев ног к ступням.

Вы постоянно ощущаете контакт с поверхностью, на которой стоите. Вы — единое целое.

Можно чуть-чуть пошевелить пальцами ноги. Можно напрячь ступню. Почувствуйте свои пальцы на ноге, отметьте их ощущения. Почувствуйте под ступней пол. Ощутите, как ступня давит на него. Ощутите, как каждый палец давит на пол. Ощутите, как пятка давит на пол, пространство между пяткой и пальцами давит на пол. Ощутите, как нога становится теплой и тяжелой, мышцы стекают вниз...

Наполнив теплом и тяжестью одну ногу, сделайте то же с другой. Что чувствует нога (подошва... верх ступни... каждый палец... пятка... и т. д.)?

В тех местах, где поверхность пола поддерживает вас, постарайтесь ощутить эту поддержку чуть сильнее. Вообразите, то пол поднимается, чтобы поддержать вас. Одновременно расслабьте мышцы, которыми вы сами поддерживаете себя. Однако продолжайте удерживать«два якоря».

Техники релаксации стоя
 Статья / Психология / Практическая психология / Техники релаксации стоя
 Николай Баранов, 23.04.2012 18:06:02

Назад в раздел

Самые интересные новости:

загрузка...