all-of-all.ru
Посмотреть
Статьи

Наши друзья

Спецпредложения интернет-магазина
 Статья / Инструкции / Обо всем / Как накачать бицепс штангой(W-образной штангой)

Как накачать бицепс штангой(W-образной штангой)


 Николай Баранов, 23.04.2012 18:04:30
Как накачать бицепс штангой(W-образной штангой)


(Нет голосов)
438 просмотров
В избранное
Комментировать(0)

Как накачать бицепс штангой(W-образной штангой)


Я с вами поделюсь свои опытом, в накачивании двухглавой мышцы рук бицепса, с помощью W- образной штанги(или прямой штанги)

Инструкция

Что вам понадобится:

  • Штанга(W-образная штанга).
  • Набор влинов разного веса

1 шаг


Правильная техника выполнения:
-Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
-Возьмите штангу на ширине плеч или чуть шире хватом снизу, локти уприте в область тазовой кости.
-Сгибайте руки, приближая штангу к груди, не отводя локти от тазовой кости
-В верхней точке максимально напрягите бицепс
-Опускайте штангу медленно и плавно до начального положения

2 шаг

Определение Максимального Рабочего Веса
Наша задача: выяснить Максимальны Рабочий Вес(МРВ)
Для начала повесьте на штангу вес равный 10% вашего собственного. если на 1 раз с правильно техникой вы можете его поднять, то добавляйте по 2,5 кг до тех пор, пока упражнение будет невозможно выполнить. Это и будет ваш МРВ

3 шаг

Правильное количество подходов и повторений.
Всем новичкам, я бы посоветовал выполнять это упражнение в 3 подхода по 8 повторений, с весом, равным 60% от МРВ. Выполнять не чаще 2 раз в неделю

Советы и предупреждения:

  • Не гонитесь за весами, в этой гонке можете получить травму, да и результатов не добьётесь! Главное правило - делать упражнение с правильной техникой. УДАЧИ!

Как накачать бицепс штангой(W-образной штангой)
 Статья / Инструкции / Обо всем / Как накачать бицепс штангой(W-образной штангой)
 Николай Баранов, 23.04.2012 18:04:30

Назад в раздел

Самые интересные новости:

загрузка...