Миопия - отнеситесь серьезно!
Вы знаете, что каждый третий житель нашей планеты близорук? Близорукость или миопия – одна из самых распространенных проблем со зрением. Обычно близорукость развивается у детей и подростков с 7 до 15 лет, а затем или усугубляется, или стабилизируется, сохраняясь на одном уровне, причем это обстоятельство в большой степени зависит от образа жизни.
Есть несколько рекомендаций, которые необходимо соблюдать, чтобы миопия не прогрессировала. Основное правило жизни - не перегружаться, причем во всех смыслах. Исключите поднятие тяжестей более 5 кг, откажитесь от резких наклонов и движений и ограничьте физические и зрительные нагрузки, если есть прогрессирующие изменения сетчатки.
Чтобы вовремя выявить их, не реже раза в год показывайтесь офтальмологу. Сетчатка у близоруких - самое слабое место. На ней нередко случаются небольшие, никак не ощутимые разрывы, на месте которых может произойти отслойка - грозный недуг, чреватый потерей зрения. А устраняется разрыв (заваривается специальным лучом) в день обнаружения всего за несколько минут.
Обязательно нужно давать отдых глазам. Определить, что зрение перенапряжено, несложно: это вечерняя усталость, покраснение белков и частые кровоизлияния, характерная головная боль, распространяющаяся от глаз через лоб к макушке. Подумайте, как выстроить день, чтобы чередовать зрительное напряжение с отдыхом, в том числе и активным на свежем воздухе.
При работе за компьютером каждые 30-45 минут делайте 10-15-минутный перерыв. Посвятите его простейшей гимнастике для глаз. Да и во время работы чаще переводите взгляд на отдаленные предметы. В целом работать более 5 часов в день за компьютером не рекомендуется.
Важно переоборудовать рабочее место. Особое значение придайте освещению: оно должно быть, как верхним, так и от настольной лампы мощностью 60-100 Вт. Следите, чтобы прямые солнечные лучи не попадали в глаза. Оптимальное расстояние от глаз до страницы книги или бумаг - 35-40 см. А вот удаленность монитора особой роли не играет, здесь главный критерий - удобство. Ну и, конечно, тин монитора: жидкокристаллические экраны с антибликовым покрытием гораздо комфортнее для зрения.
Телевизор смотреть лучше издалека, не ближе 2-2.5 м от экрана. Установите его на уровне глаз, чтобы не приходилось наклонять или поднимать голову - это тоже вредно для зрения.
Никогда не читайте в движущемся транспорте – это чуть ли не самое вредное занятие! Постоянно меняющееся расстояние до глаз перенапрягает зрение и усугубляет близорукость. Если вы находитесь в транспорте, закройте глаза и расслабьтесь, подумайте о приятном, пусть ваши глаза отдохнут.
Но, тем не менее, миопия - не повод вести сидячий образ жизни. Тренироваться можно, но соблюдая меру. Лучше отказаться от физических упражнений, требующих большого статического напряжения и вызывающих повышение глазного давления. Это замысловатые позы йоги, штанга. Даже просто качать пресс на наклонной скамье не рекомендуется - лучше делать это из горизонтального положения. А вот плавание только приветствуется.
Миопия - отнеситесь серьезно!
