Как начать бегать

Как начать бегать

Каждая девушка хочет быть красивой. И каждый молодой человек хочет быть сильным и нравиться красивым девушкам. Кроме того, все мы хотим быть здоровыми. Бег это почти идеальный вариант достичь этого. Но на пути к нему придется столкнуться с некоторыми препядствиями. Моя инструкция поможет вам их преодалеть.

Инструкция

Что вам понадобится:

• Желание
• 40-50 минут в день
• Спортивный костюм и кроссовки
• Упорство

1 шаг

Во-первых избавляемся от стереотипов.
1 Бегать можно не только утром, а в любое время суток. Если вы сова,то вам даже полезней будет бегать вечером. Главный критерий это ваше самочувствие.
2 Бегать можно в любое время года. Главное надеть достаточно теплый костюм.
3 Многим новичкам кажется,что когда они бегут все на них смотрят. Понаблюдайте за собой. Много вы обращаете внимания на бегущих людей в парке? Поверьте, окружающим нет до вас никакого дела.
4. Не ждите сразу быстрых результатов. Первые 2,5-3 недели самые тяжолые. Похудание заметно через месяц. Если до этого вы не занимались спортом вообще, то удовольствие от бега вы начнете получать только через 3-3,5 месяца.
5. Каждый человек индивидуален. Универсальной программы занятий для всех не существует. Со временем вам придется составить для себя свою.

2 шаг

Перед бегом нужно обязательно размятся. На разминку должно отводиться не мешьше 15 минут. Отдельное внимание уделите суставам. Перед бегом лучше воспользоваться лестницей, а после пользуйтесь только лифтом.
Разминаться можно как и дома, так и сразу на улице.

3 шаг

В первые 3 недели старайтесь бегать на которкие дистанции. Почувствовав боль в боку или усталость сразу переходите на шаг. Но постоянно только ходить тоже не стоит. Наблюдайте за собой.

4 шаг

Перехагнув рубеж 3-4 недель можно увеличить дистанцию. Теперь также можно выбрать начальную (стартовую) дистанцию, которую вы будете пробегать без остановки. Со временем увеличиваете её.Помните, начальная дистанция самая сложная. После отдыха (то есть ходьбы!) вам будет бежаться уже легче.

5 шаг

Соблюдайте главное гигиеническое правило: дышать носом. Выдыхать можно через рот. Полезно также нашептывать или напевать себе что-нибудь под нос.

6 шаг

После пробежки не идите сразу домой. Походите, приведите дыхание в порядок. Дома примите душ. Воду следует пить через 10-15 минут после тренировки.Горло можно прополоскать сразу.

7 шаг

Регулярность, регулярность и еще раз регулярность! Выберите одно и тоже время, в которое вы будете бегать каждый день. Можно пропустить тренировку во время температуры, плохого самочувстви или особых женских дней. В любом другом случаи отговорки не принимаются! Если ваши занятие не будут регулярными, то у вас ничего не получится. И вы никогда не поймете как это здорово бегать!

8 шаг

Старайтесь бегать с носка т.к. бег с пятки вреден для позвоночника.

Советы и предупреждения:

• Удачи!!!