Как бороться с бессоницей?
Недостаточный сон серьезная проблема. И какими бы ни были причины, вызывающие бессоницу, все-же есть действенные средства, помогающие достичь желаемого результата спокойного глубокого сна.
Инструкция
1 шаг
Лежа в постели, скажите мысленно: Через несколько минут ко мне придет здоровый, крепкий, освежающий сон. Очень спокойно и крепко я просплю до утра и тут же отвлекитесь, подумайте о чем-нибудь приятном. Такие фразы как очень скоро , через несколько минут и т.д., играют здесь весьма существенную роль. С их помощью вы снимаете контроль над сознанием, не ставите перед ним жестких временных рамок.
2 шаг
Еще один способ борьбы с бессоницей это превращение засыпания в ритуал. Для этого необходимо вспомнить какие действия и чувства сопровождали вас в момент благополучного засыпания, и постарайтесь воспроизводить их каждый вечер, ложась спать. При этом весьма зффективны записи шума моря, леся или дождя.
3 шаг
Если вам мешает заснуть посторонний шум, то прижмите лодоши к ушам и прислушайтесь к тишине, затем слегка отодвиньте ладони в стороны и сконцентрируйтесь на шуме. Продолжайте делать это упражнение, то закрывая, то открывая уши на 2-3 секунды. Таким образом, появится ритм, а значит, возникнет торможение процессов мозга и придет сон.
Как бороться с бессоницей?
