all-of-all.ru
Посмотреть
Статьи

Наши друзья

Спецпредложения интернет-магазина
 Статья / Религия / Йога / Асана Акарша дханурасана. Лучник растягивает лук

Асана Акарша дханурасана. Лучник растягивает лук


 Николай Баранов, 23.04.2012 18:11:40
Асана Акарша дханурасана. Лучник растягивает лук


(Нет голосов)
282 просмотров
В избранное
Комментировать(0)

Асана Акарша дханурасана. Лучник растягивает лук



Йога. Асана Акарша дханурасана. Лучник растягивает лук



Выпрямиться, вытянув вертикально вверх прямой позвоночник. Расправить плечи, развернуть грудную клетку и тянуть позвоночник вверх, стараясь ощутить, как расширяется пространство между каждыми двумя позвонками. Немного наклониться вперед, стараясь выполнить это движение в основном за счет сгибания в тазобедренных суставах и как можно меньше искривляя позвоночник, и обхватить большой палец правой ноги кольцом, образованным большим пальцем правой руки с одной стороны и средним и указательным пальцами правой руки — с другой.

Возвращая туловище в вертикальное положение, притянуть правую ступню как можно ближе к правому уху, стараясь удерживать позвоночник как можно более прямым и вытянутым вверх. Если выполнение упражнения с сохранением захвата за большой палец ноги вызывает затруднения, можно упростить его — пусть левая рука лежит ладонью на колене или бедре левой ноги, помогая сохранять равновесие. Фаза фиксации — поза удерживается в течение 1-2 минут с ровным непрерывным дыханием. Ритм дыхания — естественный. Расслабиться, вернуться в исходное положение и сделать несколько мягких свободных вдохов-выдохов, ощущая, как прана теплым электрическим потоком скатывается вниз по позвоночнику и по всему телу, вызывая на коже ощущение "бегущих мурашек", и наполняет ту часть тела, которая в фазе фиксации подвергалась наибольшему растягиванию.

Для того, чтобы это ощущение было достаточно явным, позвоночник должен быть прямым и располагаться строго вертикально. Усилить ощущение потока можно, проделав плечами несколько вращательных движений назад, как бы "проталкивая" поток вниз по спине. Большое значение имеет положение языка. Повторить упражнение с самого начала зеркально — притягивая левую ступню левой рукой к левому уху. Пропустив нисходящий поток, лечь на спину и расслабиться в течение 1-2 минут.

Выполнить три-четыре полных цикла с обеими ногами.

Действие. Укрепляются мышцы конечностей и живота, устраняются дефекты телосложения, у маленьких детей выправляются искривления костей ног. Улучшается работа печени и аппетит. Кроме того, практика этой асаны способствует излечению ревматизма рук и ног у пожилых, а также помогает при невралгии седалищного нерва
Асана Акарша дханурасана. Лучник растягивает лук
 Статья / Религия / Йога / Асана Акарша дханурасана. Лучник растягивает лук
 Николай Баранов, 23.04.2012 18:11:40

Назад в раздел

Самые интересные новости:

загрузка...