Конечно, мы не обещаем легкого и быстрого результата. Чтобы увеличить грудь с помощью упражнений придется попотеть в прямом смысле слова! Однако при правильном подходе результат гарантирован!
Как действуют упражнения для увеличения груди?
Давай определимся, почему благодаря упражнениям грудь может увеличиться?
Женская грудь состоит из молочных желез и грудной мускулатуры. Молочные железы определяют размер, [наполненностьk груди и заложены еще при рождении. Этого изменить нельзя, а вот поработать с грудными мышцами можно. Увеличение массы грудных мышц приведет к тому, что объем груди станет больше, грудь придет в тонус, будет выглядеть подтянутой и более эффектной.
Но не думай, что этого легко добиться. Чтобы накачать грудные мышцы, придется проделать такую же серьезную работу, как и при желании накачать рельефный пресс. Заниматься нужно будет 4 раза в неделю через день, продолжительность тренировок от 2-х месяцев, только тогда можно будет говорить о каком-то видимом результате. Конечно, на 2 размера грудь больше не станет, но на 1 размер больше и на 4-6 см объемнее это вполне реально.
Так что настройся на серьезную работу! При каждой тренировке добивайся максимального напряжения мышц, чтобы на следующий день они слегка болели. Через 3-4 недели меняй комплекс упражнений, поскольку организм привыкает к однообразию и тренировки становятся уже не так эффективны. А также имей в виду заниматься придется не только регулярно, но и постоянно, поскольку при прекращении тренировок грудные мышцы ослабнут, и грудь вернет свою прежнюю форму и размер.
Упражнения для увеличения груди
Разминка
Каждую тренировку следует начинать с разминки для разогрева мышц и подготовки их к физической нагрузке. Махи руками и ногами, наклоны, приседания, прыжки и бег на месте, а также танцы составят вам хорошую разминку.
Упражнение для увеличения груди [Ладониk
Сядь на стул со спинкой, спину держи прямо, прижав к спинке стула. Соедини ладони перед грудью и начни с усилием надавливать на них. План такой: в течение 10 сек надавливаешь на ладони, затем слегка отодвигаешь ладони от себя и снова надавливаешь в течение 10 сек. Опять отодвигаешь ладони, и так до тех пор, пока ты можешь держать ладони соединенными вместе. Во время выполнения упражнения давай нагрузку мышцам груди, а не рук, плеч или ладоням.
Упражнение для увеличения груди [Пальцы рукk
Прими исходное положение стоя прямо, ноги на ширине плеч. Подними согнутые в локтях руки на уровень подбородка и сцепи пальцы рук. Затем, крепко держась пальцами, начинай разводить руки в стороны, по-прежнему держа их ровно перед собой. Повтори 10 раз по 10 сек.
Упражнение для увеличения груди [Стенаk
Встань ровно перед стеной и начни как будто толкать ее вперед, с усилием нажимая на нее ладонями. Сохраняй нагрузку на мышцы в течение 10 сек, затем расслабься и снова повтори.
Упражнение для увеличения груди [Отжимания от стеныk
Встань прямо у стены, упершись в нее ладонями. Начни медленно отжиматься от стены, держа спину прямой. Положение рук можешь варьировать, расставляя их то широко, то совсем близко друг к другу.
Упражнение для увеличения груди с гантелями лежа
Ляг на скамейку или табуретки лицом вверх, возьми в обе руки гантели, руки вытяни вдоль туловища. Поднимай выпрямленные руки вверх и заводи назад за голову, затем возвращайся в исходное положение. Выполняй упражнение медленно, 10-12 раз.
Упражнение для увеличения груди [Отжимания от полаk
Считается одним из лучших упражнений для увеличения груди. Отжимайся от пола не менее 20 раз за подход, если тяжело делай отжимания на коленях. Имей ввиду, чем шире руки тем сложнее дается упражнение.
Упражнение для увеличения груди [Отжимания от полаk. Усложненное
Это отжимание делается так же, как и предыдущее, однако выполняется на гладком полу, а под ладони кладется лист бумаги. При отжимании руки разъезжаются в стороны, а при подъеме, возвращаются в и.п.
Упражнение для увеличения груди [Жим лежаk
Не у всех есть для этих целей штанга, но подойдут и гантели. И.п. лечь на пол на спину, ноги согнуты в коленях. Руки у груди, в руках гантели. Поднимай гантели вверх и опускай вниз, не дотрагиваясь локтями до пола, снова поднимай. 3 подхода по 8-10 раз.
Упражнение для увеличения груди [Лежа с гантелямиk
В этом же положении подними руки вверх и медленно разведи в стороны, не касаясь ими пола. Спину держи ровно, не прогибайся. Выполни 10 раз.
Упражнение для увеличения груди с эспандером
Тебе понадобится эспандер или упругий резиновый жгут. Сядь на стул со спинкой ровно, расправь плечи. Возьми в руки эспандер и вытяни их перед собой. Разводи прямые руки в стороны, натягивая эспандер как можно сильнее. Упражнение выполняй медленно, 2 подхода по 10 раз.
Упражнение для увеличения груди с гантелями
Сядь на стул со спинкой, в руки возьми гантели. Согни руки в локтях, образовав прямой угол, прямо перед собой. Разводи руки в стороны и возвращай в и.п., соединяя локти. Выполняй упражнение медленно, 2 подхода по 10 раз.
Упражнение для увеличения груди с гантелями-2
Встань прямо, возьми в каждую руку гантели, вытяни руки прямо перед собой ладонями вверх. Сгибай руки в локтях к плечам, по-прежнему держа их ровно перед собой. Повтори 12 раз.
Упражнение для увеличения груди с гантелями-3
И.п. как в предыдущем упражнении. Вытянутыми вперед руками выполняй скрещивания (упражнение [ножницыk), в быстром темпе.
Растяжка
Заверши тренировку растяжкой потяни руки вверх, заведи за голову, наклони туловище влево-вправо, и выполни другие упражнения на растяжку.
Как уже было сказано, не следует выполнять сразу все упражнения для увеличения груди из предложенного комплекса. Выбери несколько, а затем через месяц замени их новыми. Ну а первые ощутимые результаты жди уже через пару месяцев регулярных тренировок!
Автор Хоронжевская Евгения, сайт Красивая и Успешная
Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.
Упражнения для увеличения груди
