как накачать стальной пресс

как накачать стальной пресс

эта инструкция для тех кто матевирован

Инструкция

1 шаг

во первых питание -белковая пища мясо, рыба, фрукты и овощи

2 шаг

во вторых тренинг -сначало разминка минут 5 .потом приступаем к упражнению которое состаит из 4 этапов

3 шаг

ложимся на пол и начинаем наклоны вперед 20 повторенний, без отдыха начинайте прижимание колен к животу 20 повторенний,так же без отдыха начинайте подьем рук и ног одновременно вверх что бы они встречались в одной верхней точке ,отдышитесь 1минуту и потом начинайте скручивания-возьмите палку положите ее на плечи и делайте повороты в стороны 100 раз(и запомните каждую неделю добавляйте 5 повторенний к каждому упражнению)