Избавиться от страха
Избавиться от страха
Как избавиться от страха
Посещение зубного врача в наше время утратило тот оттенок драматизма, какой оно имело в прежние годы. И прежде всего благодаря тому, что теперь лечение зубов не сопряжено с представлением о неизбежности боли. Это стало возможным не только благодаря улучшению техники зубоврачебного дела, но и большему опыту по обращению с боязливыми пациентами, как с взрослыми, так и маленькими. Тот, кто проникся доверием к своему зубному врачу, может спокойно отдать себя в его руки. Страх перед посещением зубного врача очень распространенное явление: но он может иметь и фатальные последствия. Например, если Вы долго откладываете посещение врача, то у Вас возникают серьезные недомогания, такие как сильная кровоточивость десен или непрекращающиеся зубные боли, ущерб, нанесенный Вашим зубам, может оказаться настолько значительным, что он не сможет быть полностью устранен при всем желании. Чтобы Вы и Ваш ребенок чаще и с желанием посещали зубного врача, есть ряд советов, следуя которым Вы сможете побороть этот страх. Главное условие избавления от этого страха - найти такого врача, к которому Вы питаете доверие.
2.Тренировка по преодолению чувства страха
Вы можете проводить эти упражнения, связанные главным образом с Вашим воображением, дома, в приемной врача и даже в зубоврачебном кресле. Если чувство страха очень велико, то Вы должны начать проведение этих упражнений за несколько дней до приема у врача. Проводите эту трехступенчатую программу по возможности ежедневно, и Вы продемонстрируете, сидя в зубоврачебном кресле, завидное спокойствие.
Первая ступень: дышать спокойно и без напряжения
Наше дыхание всегда реагирует на внешние влияния. Когда мы расслаблены и спокойны, наше дыхание бывает глубоким и равномерным, дышим мы при этом животом и боками грудной клетки, которые поднимаются и опускаются в ритме дыхания. Через дыхание наш организм получает кислород, без которого он просто не может функционировать. Напротив, если мы попадаем в стрессовую ситуацию, наше дыхание становится судорожным и поверхностным. При этом мы дышим только грудью (грудное дыхание) или областью ключиц (ключичное дыхание), при котором организм снабжается кислородом в недостаточной степени. Такой вид кислородного голодания приводит к нарастающему состоянию телесной и душевной напряженности, которая может быть снята только осознанным дыханием. Сядьте или станьте в позе с выпрямленным туловищем. Положите одну руку на живот чуть ниже пупка.
- Сделайте медленный вдох через нос. Позвольте дыхательному движению распространиться по всей брюшной полости: живот при этом слегка выпячивается вперед, лежащая на нем рука приподнимается.
- Сделайте медленный и глубокий выдох, при этом живот опускается, а вместе с ним и лежащая на нем рука. · Повторите это дыхательное упражнение пять-шесть раз.
Вторая ступень: снятие напряжения
Человек, охваченный чувством страха, напряжен не только душевно, но и физически. Опираясь на это представление, шведский врач Якобсен разработал методику, при которой с помощью целенаправленного напряжения определенных групп мышц и внезапного их расслабления может быть достигнуто явно проявляющееся душевное и физическое расслабление. Для преодоления страха перед зубным врачом рекомендуется следующее упражнение:
- Напрягите по возможности с большей силой все мышцы вашего тела.
- Осознанно зарегистрируйте это состояние напряжения.
- Сохраняйте такое состояние примерно в течение десяти секунд и при этом дышите глубоко и равномерно.
- Резко снимите напряжение мышц.
- Прочувствуйте начинающееся расслабление мышц и сопровождающее это расслабление приятное ощущение, которое появляется, когда мышцы становятся "тяжелее".
- Повторите упражнение.
Третья ступень: расслабляться и успокаиваться, используя силу воображения
Можно преодолеть стресс и страх, переносясь в своем воображении в мир фантазии. Исходя из этой предпосылки, психологами был разработан метод, использующий действие позитивных, успокаивающих картин, рисуемых воображением. Сядьте на стул, которым может служить и зубоврачебное кресло. Дышите спокойно и равномерно. Закройте глаза. Начните думать о чем-нибудь прекрасном, например, о Вашем последнем летнем отпуске. Вызовите в своей памяти спокойные картины: вспомните, как солнце согревало Вашу кожу, как ветер мягко пробегал по вершинам деревьев. Прислушайтесь к шуму волн или мелодическому крику птицы. Эти представления приведут к состоянию легкой отрешенности от действительности, в которое мы часто впадаем и в нашей повседневной жизни: с Вами, наверняка случалось такое, когда к Вам кто-нибудь обращается с вопросом, а Вы его не слышите, витая где-то далеко в Ваших мыслях. Некоторые зубные врачи могут предложить вам наушники-глушители, которые избавят Вас от неприятных звуков, связанных с обработкой зубов, заменяя их приятной музыкой. Это явится полезным дополнением к Вашим упражнениям на расслабление.
Избавиться от страха
|
|
|
Назад в раздел
Самые интересные новости:
загрузка...
|
