Осенняя депрессия
Осень… Просыпаясь утром, мы видим за окном темноту. Возвращаясь с работы, снова бредем в сумерках, пряча лицо от дождя и ветра. В голову все чаще лезут тоскливые мысли, настроение падает с каждым днем… Это сезонная осенняя депрессия. По утверждениям психологов ею страдает около 30% здоровых людей.
Явный недостаток света и солнца, наступающие холода, ненастье на многих людей действует просто угнетающе. А еще каждодневная усталость накапливается, тем более, что многие просто не умеют правильно отдыхать и расслабляться.
В холодное время года организму требуется больше сна, чем летом, но как часто случается: позвонила подруга - и болтали до полуночи. А на следующий день допоздна фильм по телевизору был интересный, затем просто была бессонница. Только каждое утро будильник исправно зовет на работу!
Накопившийся недостаток сна — прекрасная почва для развития депрессии. Организм не прощает ежедневно украденные часы сна, усталость накапливается, и вскоре появляются раздражительность и подавленность. Вывод прост: нужно внимательно следить за режимом. Если вечером трудно заснуть - поможет прекрасное снотворное: ложка меда на стакан горячего молока.
Еще одна причина сезонной депрессии – неправильное питание. Даже осенью, когда много овощей и фруктов, может образоваться недостаток витаминов. Восполнить его несложно - выбор специальных мультивитаминов широк, но лучше всего организовать правильное питание: больше свежей зелени, фруктов и овощей! Постарайтесь исключить из рациона кофеин и рафинированный сахар - по некоторым исследованиям они способствуют депрессии.
Еще одна причина депрессии - нехватка солнечных лучей. Постарайтесь больше бывать на воздухе, используйте любую возможность погулять в светлое время суток. В этот период будет полезным сходить в солярий.
А как быть с психологическими причи¬нами? Конечно, нельзя одним махом вы¬черкнуть все трудности, зато можно силь¬но облегчить себе жизнь, сев на «эмоциональную диету». Первым делом позаботь¬тесь об уюте вашего дома.
Уют складыва¬ется из мелочей, которым мы порой не придаем значения. В доме должно быть по-настоящему тепло, тогда можно и провет¬ривать чаще. В доме должно быть светло: не пора ли сменить люстру на более уютную и современную? Подумайте, чего еще не хватает вашему дому тоскливыми холодными вечерами: тихой музыки, пушистой кошки, а может быть, веселой компании друзей, варящих на кухне горячий глинт¬вейн?
Более точный рецепт избавления от деп¬рессии вы можете выписать себе только сами. Постарайтесь вспомнить все, что обычно приводит вас в хорошее настрое¬ние, например, поход в парикмахерскую или кино, горячая ванна с ароматической пеной или поездка по мага¬зинам с подругой? Это ваш список лекарств, принимайте их почаще.
Старайтесь накапливать положительные эмоции, поднимать настроение всеми возможными способами. Вы сильнее депрессии, тем более, что осень недолговечна – ей навстречу придет солнечная и снежная зима с яркими и красивыми праздниками, а там уже и до весны с летом недалеко!
Осенняя депрессия
