Как увеличить силу своего удара и скорость ?
Вы занимаетесь спортом и чувствуете, что не хватает силы удара и скорости? Тогда эта инструкция для вас.
Инструкция
Что вам понадобится:
- Желание
- Настойчивость
- брусья (не обязательно)
1 шаг
Единственный залог успеха в этом деле на мой взгляд это отжимания от пола и на брусьях.
Отжимайтесь в свободные дни от тренировки. А вот если у вас тренировки каждый день, например вечером то постарайтесь отжиматься утром, это для того что-бы мышцы хоть чуть чуть отдохнули.
2 шаг
Сама методика отжиманий на полу:
(1 подход) Ложитесь на пол, отжимаетесь максимальное количество раз на средней скорости, руки должны быть на ширине плеч.
(2 подход) Отдыхаем 1-2 минуты и отжимаемся чуть по другому : Руки как можно шире, отжимаемся медленно но качественно, темп медленный, плавно опускаемся плавно подымаемся, полностью достаем подбородком пола и полностью выпрямляем руки, не забываем, что делаем как можно больше раз.
Отдыхаем 1-2 минуты.
3 шаг
(3 подход) Руки вплотную, находятся на уровне вашего солнечного сплетения, делаем как можно быстрее и как можно больше раз.
Все с отжиманием от пола закончено, 3 подхода хорошее сочетания для силы удара и его скорости.
4 шаг
Брусья:
Отжимаемся на брусья тоже 3 подхода, главное в этом деле это темп:
Вы должны 1 подход отжиматься медленно, 2 подход быстро, 3 подход медленно. Все это максимально количество раз.
Советы и предупреждения:
- 3 подхода достаточна, можно и больше но меньше не желательно.
- После недели занятий вы уже почувствуете результат, а через месяц у вас будут тяжелые быстрые удары о которых вы всегда мечтали!
Как увеличить силу своего удара и скорость ?