all-of-all.ru
Посмотреть
Статьи

Наши друзья

Спецпредложения интернет-магазина
 Статья / Инструкции / Обо всем / Как увеличить силу своего удара и скорость ?

Как увеличить силу своего удара и скорость ?


 Николай Баранов, 23.04.2012 18:04:36
Как увеличить силу своего удара и скорость ?


(Нет голосов)
213 просмотров
В избранное
Комментировать(0)

Как увеличить силу своего удара и скорость ?


Вы занимаетесь спортом и чувствуете, что не хватает силы удара и скорости? Тогда эта инструкция для вас.

Инструкция

Что вам понадобится:

  • Желание
  • Настойчивость
  • брусья (не обязательно)

1 шаг

Единственный залог успеха в этом деле на мой взгляд это отжимания от пола и на брусьях.
Отжимайтесь в свободные дни от тренировки. А вот если у вас тренировки каждый день, например вечером то постарайтесь отжиматься утром, это для того что-бы мышцы хоть чуть чуть отдохнули.

2 шаг

Сама методика отжиманий на полу:
(1 подход) Ложитесь на пол, отжимаетесь максимальное количество раз на средней скорости, руки должны быть на ширине плеч.

(2 подход) Отдыхаем 1-2 минуты и отжимаемся чуть по другому : Руки как можно шире, отжимаемся медленно но качественно, темп медленный, плавно опускаемся плавно подымаемся, полностью достаем подбородком пола и полностью выпрямляем руки, не забываем, что делаем как можно больше раз.
Отдыхаем 1-2 минуты.

3 шаг

(3 подход) Руки вплотную, находятся на уровне вашего солнечного сплетения, делаем как можно быстрее и как можно больше раз.

Все с отжиманием от пола закончено, 3 подхода хорошее сочетания для силы удара и его скорости.

4 шаг

Брусья:

Отжимаемся на брусья тоже 3 подхода, главное в этом деле это темп:
Вы должны 1 подход отжиматься медленно, 2 подход быстро, 3 подход медленно. Все это максимально количество раз.

Советы и предупреждения:

  • 3 подхода достаточна, можно и больше но меньше не желательно.
  • После недели занятий вы уже почувствуете результат, а через месяц у вас будут тяжелые быстрые удары о которых вы всегда мечтали!

Как увеличить силу своего удара и скорость ?
 Статья / Инструкции / Обо всем / Как увеличить силу своего удара и скорость ?
 Николай Баранов, 23.04.2012 18:04:36

Назад в раздел

Самые интересные новости:

загрузка...