all-of-all.ru
Посмотреть
Статьи

Наши друзья

Спецпредложения интернет-магазина
 Статья / Красота / Фитнес / Пилатес: упражнения для проблемных зон

Пилатес: упражнения для проблемных зон


 Николай Баранов, 23.04.2012 18:03:12
Пилатес: упражнения для проблемных зон


(Нет голосов)
274 просмотров
В избранное
Комментировать(0)

Сейчас пилатес очень популярен среди [звёздk, и неслучайно! У него масса преимуществ перед традиционной аэробикой: он не изнурителен и очень эффективен для похудения бедер, ягодиц и живота.

Сегодня на женском сайте znakisudbi.ru комплекс упражнений пилатеса для проблемных зон женской фигуры.

Преимущества пилатеса

  • Пилатес не зря называют упражнениями для ленивых. В отличие от аэробики и степа, на пилатесе не нужно скакать как бешеная. Все движения выполняются в медленном темпе, поэтому на сердечно-сосудистую систему ложится минимальная нагрузка.
  • После тренировок по системе пилатеса чувствуешь не усталость, а наоборот, бодрость.
  • Для стойкого результата (в частности, для проблемных зон: бедер, ягодиц, талии, пресса) достаточно заниматься 10-15 минут в день, а это совсем немного.
  • Пилатес делает тело гибким, легким и грациозным. Неслучайно эту систему взяли на вооружение балерины.
  • Лишний жир уходит с проблемных зон, но большого прироста мышечной массы не происходит. Поэтому пилатес идеален для тех, кто хочет уменьшить объемы фигуры в бедрах, ягодицах и талии.

Упражнения пилатеса для проблемных зон

Здесь мы отобрали упражнения по системе пилатеса, которые эффективнее всего борются с лишним жиром, отлагающимся на женских проблемных зонах: бедрах, ягодицах и животе.

Когда будете заниматься пилатесом, помните о медленном темпе, он самое главное. Двигайтесь медленно, максимально концентрируясь на напряжении мышц. Не спешите, каждое положение тела держите около 3-х секунд.

Упражнение пилатеса 1: Сотня

[Сотняk является базовым упражнением пилатеса. Она отлично прорабатывает мышцы живота и ягодиц, а также тренирует шейные мышцы.

Как выполнять:
  • Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, носки вытяните вперед.
  • Поднимите обе ноги вверх, согните в коленях.
  • Вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз, чуть приподнимите их над полом.
  • Теперь приподнимите голову и плечи. Тянитесь руками вперед.
  • Выпрямите ноги, носки при этом все время тяните.
  • Теперь вам надо делать движения руками вверх-вниз, амплитуда этих движений совсем небольшая. Вам надо сделать 100 таких движений.
  • Следите за дыханием, не сбивайтесь.
  • Сначала мягко опустите на пол голову, потом согните ноги в коленях и тоже опустите их на пол.

Упражнение пилатеса 2: Вытягивание обеих ног

Это упражнение пилатеса замечательно тонизирует шею, мышцы живота, рук и ног. Оно задействует множество мелких мышц именно поэтому оно так эффективно!

Как выполнять:
  • Лягте на спину, согните ноги в коленях, обхватите их руками и подтяните к груди.
  • Вдохните, при этом тяните живот к позвоночнику.
  • Выдох постепенно отрывайте от пола голову и плечи. Голова должна быть расположена так, чтобы вы видели свой пупок.
  • Вдох выпрямите руки под углом 45 градусов к полу. Затем ноги, под углом 45 градусов вверх к потолку (см. рисунок).
  • Ноги вы тянете не просто вверх, но и наружу, то есть, вы тянетесь пальцами ног влево и вправо.
  • Тянитесь руками и ногами в стороны, постепенно усиливая растяжку. Представляйте, что вы растение, и тянетесь к солнцу.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Следите за животом, он должен быть все время втянут.
  • Не напрягайте шею, она должна быть максимально расслаблена.
  • Упражнение надо повторить 10 раз.

Упражнение пилатес 3: Круги на воде

Это упражнение тренирует все самые проблемные зоны нашей фигуры: пресс, бедра, ягодицы.

Как выполнять:
  • Лежа на спине, поднимаем одну ногу.
  • Руки при этом лежат на полу ладонями вниз.
  • Ногой делаем широкие круги в воздухе, одновременно тянем ногу к потолку. Пальцы напряжены.
  • Другая нога должна быть прижата к полу, ее отрывать нельзя.
  • Каждой ногой делаем по 5 кругов по часовой и против часовой стрелки, затем меняем ногу.

Упражнение пилатес 4: Вытягивание ног поочередно

Это упражнение не только хорошо тонизирует бедра и ягодицы, но и укрепляет спину, шею, уменьшает объем талии.

Как выполнять:
  • Лягте на спину, руки положите за голову.
  • Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы лодыжки были параллельны полу. Тяните носки.
  • Оторвите голову, шею и лопатки от пола так, чтобы вы видели вой пупок. Сделайте вдох и тяните живот к спине.
  • Выдох поднимите левую ногу под углом 45 градусов и не прогибаясь в пояснице, потяните верхнюю часть туловища вправо, локти при этом не сводите. Вдох.
  • Выдох верните тело в исходное положение.
  • То же самое сделайте в другую сторону. Выполните упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение пилатес 5: Махи ногой

Это упражнение замечательно влияет на состояние всех проблемных зон. Прочувствуйте его, не спешите, и вы получите от него максимальный эффект.

Как выполнять:
  • Лягте на бок. Руку вытяните, положите на нее голову. Другую руку уприте в пол перед грудью.
  • Втяните живот. Талию на пол не кладите, она должна быть на весу!
  • Ноги надо немного согнуть в коленях, носки при этом тянем на себя.
  • На вдохе верхнюю ногу чуть приподнять и сделать мах вперед.
  • На выдохе ногу отвести назад.
  • Талию на пол не класть! Все тело, кроме этой ноги, должно остаться неподвижным.
  • Ногу во время выполнения упражнения не опускать, она должна быть всегда на весу.
  • Повторяем 5 раз на этом боку, затем переворачиваемся на другой и повторяем 5 раз для другой ноги.

Стройной вам фигуры!


Автор - Ольга Sympaty, сайт Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.


Пилатес: упражнения для проблемных зон
 Статья / Красота / Фитнес / Пилатес: упражнения для проблемных зон
 Николай Баранов, 23.04.2012 18:03:12

Назад в раздел

Самые интересные новости:

загрузка...