Как усыпить бессонницу?
Сладко поспишь – радостно встретишь новый день, и он пройдет просто отлично! Сон организовывает наши мысли и восстанавливает растраченные накануне силы. Поэтому нарушения сна выбивают нас из привычного ритма жизни. И снотворное тут не панацея!
Каждый из нас живет по своим биологическим часам. Именно поэтому нет общего для всех правила – когда укладываться в постель и во сколько ее покидать. Достоверно известно только то, что большинство людей нуждается в семи-восьмичасовом отдыхе, но есть такие, кому нужно немножко больше или меньше времени для того, чтобы выспаться.
По мнению сомнологов (специалистов, занимающихся изучением сна), для полноценного ночного отдыха не имеет значения, когда мы отправимся в царство Морфея, главное, выработать определенный режим, который бы подошел именно вам, и стараться не нарушать его.
Нашему организму вообще нравится жить по часам. Днем – работать, а ночью отдыхать. И не рекомендуется нарушать этот закон природы, иначе вы рискуете попасть в сети бессонницы. И тогда головные боли и раздражительность станут вашими постоянными спутниками. С серьезными расстройствами сна, с бессонницей стоит обратиться к врачу, иначе в перспективе невроз. Но в любом случае, нужно попытаться организовать свой сон самим.
Если у вас проблемы с засыпанием или появились все признаки бессонницы, то готовиться ко сну нужно начинать примерно за полтора часа до намеченного времени. Учитесь отвлекаться от проблем. Понятно, что сделать это нелегко, если серьезно озаботиться этим, то результат обязательно будет. Для начала нужно поискать все положительное и приятное, что случилось за день.
А вот «самоедству» - бой! Вы самая обаятельная и привлекательная, а если у вас вдруг вышло что-то не так, отметьте для себя этот эпизод, но не ищите немедленного решения. Достаточно сказать:- «Я разберусь с этой проблемой!» - и поставить точку, до утра. Но если тревожные мысли все равно не уходят, постарайтесь переключить свое внимание на другие события дня.
Любопытный совет дают психологи. Они предлагают проблемы «запирать на замок»: напишите о том, что вас тревожит, на листке бумаги, сложите его и заприте на ключ в шкатулку или ящик стола.
Идеальная подготовка ко сну – после ужина выйти на улицу и немного прогуляться, подышать свежим воздухом. Не хочется покидать дом? Почитайте книгу, послушайте музыку или посмотрите мелодраму.
(Продолжение следует)
Как усыпить бессонницу?
